Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Утомление и переутомление мышц - вред и польза

Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.

Опубликовано:

Утомление и переутомление мышц - вред и польза

Выполнение продолжительной или интенсивной работы приводит к утомлению мышц и прекращению выполняемой работы. Время развития утомления зависит от характера труда. Проделайте такой опыт. Возьмите в руки гантели массой по 3 кг. Разведите руки с гантелями в стороны, поднимите руки до уровня плеча и держите их в этом положении столько, сколько сможете. Вы убедитесь, что утомление при непрерывном статическом напряжении мышц развивается быстро. Значительно позже устают мышцы, если эти гантели поднимать и опускать. Такая ритмическая, динамическая работа дает возможность мышцам частично восстанавливать свою работоспособность в промежутках между сокращениями.

Каковы причины утомления? При выполнении статической работы утомляются в первую очередь не сами мышцы, а нервные центры, которые регулируют работу этих мышц. И для поддержания физической работоспособности необходимо что бы и нервная система так же могла поддерживать высокую работоспособность.

Уставание при динамической работе происходит по различным причинам. К основным из них относятся малое снабжение мышц кислородом, уменьшение образования энергии, или накопление продуктов распада.

Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление.

Полезно или вредно утомление? Казалось бы, что вредно. Для чего тогда утомлять мышцы? Но если смотреть с физиологической точки зрения, то утомление — это полезное явление, а вот переутомление, вредно.

Почему же утомление полезно? Существует очень важная биологическая закономерность. Она заключается в том, что после окончания обусловившей утомление работы, в период отдыха, происходит не только восстановление работоспособности мышц, но даже ее увеличение. Это явление называют сверх восстановлением. Благодаря этому мышцы могут выполнять еще большую работу, чем до развития утомления. При этом новая усталость приведет к еще большему сверх восстановлению, а значит, и к большей работоспособности. Таким образом, без утомления невозможно повышение работоспособности мышц. Такая закономерность свойственна всем органам, тканям, в том числе и нервной.

Но чрезвычайно длительная или же интенсивная работа может привести к переутомлению. При переутомлении исчерпываются энергетические ресурсы клетки, могут разрушаться ее органеллы, а то и сами клетки. Чтобы предотвратить переутомление, необходимо избегать без достаточной физической подготовки чрезмерных нагрузок. При появлении ощущения значительной усталости нужно отдохнуть. Чередование физических нагрузок и отдыха является одним из способов поддержания высокой работоспособности и предотвращения переутомления.

Смотрите также
  1. Факторы роста мышц
    Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
  2. Факторы, обуславливающие силу мышц
    Сегодня вы узнаете от чего зависит сила мышц и от влияния каких факторов она может меняться.
  3. Энергетические процессы в мышце
    В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.
  4. Адаптация мышц к физической нагрузке
    Сегодня мы расскажем, как мышцы адаптируются к физической нагрузке и какие при этом происходят изменения в мышечных волокнах.
  5. Боль в мышцах
    Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
  6.  Предварительное утомление
    Предварительное утомление позволяет ударно нагружать не только мышечные группы, но и отдельные их части, а умелое применение данной методики позволит вам скорее добиться ваших целей.

Комментарии

Обрати внимание

Основные упражнения для тренировки трицепсов
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки трицепсов.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге для проработки мышц середины спины.
Польза арбуза для спортсменов
В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.
Советы по питанию для тех, кто любит спорт
Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, то вам необходимо с самого начала придерживаться основных правил питания.
Виды спортивных тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Факторы, обуславливающие силу мышц
Сегодня вы узнаете от чего зависит сила мышц и от влияния каких факторов она может меняться.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!
Решили начать худеть? Читайте о том, какие установки помогут вам и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.