Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Матсиасана

Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.

Опубликовано:

Матсиасана

Упражнение воздействует на эндокринную систему особенно на щитовидную и паращитовидные железы, а также на почки и надпочечники, укрепляет мышцы плеч, шеи и верхней части спины, расширяет грудную клетку и улучшает вентиляцию легких. Матсиасана формирует правильную осанку, растягивает бедра, мышцы грудной клетки, брюшной полости и сгибающие мышцы бедер. Рекомендуется при астме, искривлении позвоночника, сколиозе, ангине и простудах.

Техника выполнения упражнения

Необходимо сесть «по турецки»: согнуть ноги в коленях и положить правую стопу под левое бедро, а левую под правое. Положить руки на бедра ладонями вверх или на колени ладонями вниз. Ноги должны быть как можно ближе к тазу, а внешние края стоп должны лежать на полу. Распрямить позвоночник, расправить грудную клетку. Плечи должны быть на одном уровне. Смотреть прямо перед собой. Затем начинать отклоняться назад, выгибая спину. Одновременно с прогибом тела завести руки за спину и, продолжая прогибаться, опуститься на локти. Далее, держа спину на весу, коснуться макушкой пола, перенести руки к бедрам и взяться пальцами рук за большие пальцы ног. Кисти при этом тыльной стороной лежат на бедрах, а колени прижаты к полу. Задержаться в такой позе на 20–30 секунд.

Противопоказания
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Заболевания и травмы шейного отдела позвоночника
  • Травмы коленей и бедер
  • Повышенное или пониженное давление
  • Головные боли и мигрень
  • Бессонница

Комментарии

Обрати внимание

Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.
Классические отжимания от пола
Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.
Как убрать живот - советы профессионалов
Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.
Сушка тела для девушек
Сегодня мы расскажем о том, как эффективно и безопасно для здоровья проводить сушку тела девушкам.
Основные правила питания для женщин любого возраста
Давайте рассмотрим основные правила питания для каждого возраста, чтобы еще долго оставаться молодой и красивой.
Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.
Гейнер - как выбрать и как принимать
Давайте разберемся, каким критериям должен соответствовать качественный гейнер, а также когда и как его принимать.