Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы. Поэтому коктейли, на основе протеинов, должен уметь делать каждый спортсмен. Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.
Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – это отличный перекус как для мужчин, так и для женщин. Их удобно брать на работу или тренировку, а процесс приготовления не занимает много времени. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля.
Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более 35 г белка.
Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.
Ингредиенты:
- Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
- Белковый порошок (шоколадный) - 2 мерные ложки
- Черешня без косточек - 2 стакана
- Шпинат - 2 пучка
- Грецкие орехи - 1 ст. л.
- Семена льна - 1 ст. л.
- Какао-порошок - 1 ст. л.
Пищевая ценность:
- Белки: 56 гр.
- Жиры: 13 гр.
- Углеводы: 47 гр.
- Калорийность: 530 ккал.
Как приготовить:
Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся вкусным и полезным протеиновым коктейлем.
Этот протеиновый коктейль, богат на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.
Ингредиенты:
- Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
- Белковый порошок (клубничный) - 2 мерные ложки
- Банан - 1 шт.
- Клубника (замороженная) - 1 стакан
- Шпинат - 2 пучка
- Семена льна (молотые) - 2 ст. л.
Пищевая ценность:
- Белки: 55 гр.
- Жиры: 9 гр.
- Углеводы: 49 гр.
- Калорийность: 490 ккал.
Как приготовить:
Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов. Приятного аппетита!
Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.
Ингредиенты
- Вода - 350 гр.
- Шпинат - 2 пучка
- Замороженные ягоды (разные) - 2 ст.
- Йогурт (обезжиренный) - ½ ст.
- Ванильный белковый порошок - 2 мерные ложки
- Грецкие орехи - 1 ст. л.
- Семена льна (молотые) - 1 ст. л.
Пищевая ценность
- Белки: 57 гр.
- Жиры: 11 гр.
- Углеводы: 54 гр.
- Калорийность: 500 ккал.
Как приготовить:
Приготовить этот смузи очень просто - тебе необходимо закинуть все ингредиенты в блендер и как следует размешать.
Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов. Это белковая бомба!
Ингредиенты:
- Творог - 300 гр.
- Соевое молоко - 300 мл.
- Какао - 2-3 столовые ложки
- Грецкий орех - 10 шт.
- Кокосовая стружка - на кончике ножа
Пищевая ценность:
- Белки: 62.5 гр.
- Жиры: 35.5 гр.
- Углеводы: 21 гр.
- Калорийность: 730 ккал.
Как приготовить:
Тщательно перемешиваем все ингредиенты в блендере. Протеиновый коктейль готов. Приятного аппетита!
Простой протеиновый коктейль с доступными ингредиентыми - молоком, клубникой и бананом.
Ингредиенты:
- Молоко, обезжиренное – 250 мл.
- Протеин – 1 мерная ложка
- Клубника (можно замороженную) – 100 гр.
- Банан - 1 шт.
Пищевая ценность:
- Белки: 31.4 гр.
- Жиры: 3.7 гр.
- Углеводы: 37.6 гр.
- Калорийность: 311.9 ккал.
Как приготовить:
В блендер поместить молоко, протеин, клубнику и порезанный банан. Взбить. По желанию можно добавить несколько кубиков льда.
Очень простой и вкусный белковый коктейль, состоящий всего из трех ингридиентов - молоко, творог, клубника.
Ингредиенты:
- Творог - 200 гр.
- Молоко - 200 мл.
- Клубника - 100 гр.
Пищевая ценность:
- Белки: 34 гр.
- Жиры: 3.8 гр.
- Углеводы: 26 гр.
- Калорийность: 282 ккал.
Как приготовить:
Взбиваем - вкусный и полезный коктейль готов.
