Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Подборка протеиновых коктейлей

Рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые помогут разнообразить и дополнить ваше повседневное фитнес-меню.

Опубликовано:

25.09.2018
Подборка протеиновых коктейлей

Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы. Поэтому коктейли, на основе протеинов, должен уметь делать каждый спортсмен. Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.

Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – это отличный перекус как для мужчин, так и для женщин. Их удобно брать на работу или тренировку, а процесс приготовления не занимает много времени. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля.

Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более 35 г белка.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль
Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Ингредиенты:

  • Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
  • Белковый порошок (шоколадный) - 2 мерные ложки
  • Черешня без косточек - 2 стакана
  • Шпинат - 2 пучка
  • Грецкие орехи - 1 ст. л.
  • Семена льна - 1 ст. л.
  • Какао-порошок - 1 ст. л.

Пищевая ценность:

  • Белки: 56 гр.
  • Жиры: 13 гр.
  • Углеводы: 47 гр.
  • Калорийность: 530 ккал.

Как приготовить:

Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся вкусным и полезным протеиновым коктейлем.

Клубнично-банановый протеиновый коктейль
Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль, богат на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

  • Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
  • Белковый порошок (клубничный) - 2 мерные ложки
  • Банан - 1 шт.
  • Клубника (замороженная) - 1 стакан
  • Шпинат - 2 пучка
  • Семена льна (молотые) - 2 ст. л.

Пищевая ценность:

  • Белки: 55 гр.
  • Жиры: 9 гр.
  • Углеводы: 49 гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Как приготовить:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов. Приятного аппетита!

Белковый смузи с ягодами
Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Ингредиенты

  • Вода - 350 гр.
  • Шпинат - 2 пучка
  • Замороженные ягоды (разные) - 2 ст.
  • Йогурт (обезжиренный) - ½ ст.
  • Ванильный белковый порошок - 2 мерные ложки
  • Грецкие орехи - 1 ст. л.
  • Семена льна (молотые) - 1 ст. л.

Пищевая ценность

  • Белки: 57 гр.
  • Жиры: 11 гр.
  • Углеводы: 54 гр.
  • Калорийность: 500 ккал.

Как приготовить:

Приготовить этот смузи очень просто - тебе необходимо закинуть все ингредиенты в блендер и как следует размешать.

Протеиновый коктейль с творогом и какао
Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов. Это белковая бомба!

Ингредиенты:

  • Творог - 300 гр.
  • Соевое молоко - 300 мл.
  • Какао - 2-3 столовые ложки
  • Грецкий орех - 10 шт.
  • Кокосовая стружка - на кончике ножа

Пищевая ценность:

  • Белки: 62.5 гр.
  • Жиры: 35.5 гр.
  • Углеводы: 21 гр.
  • Калорийность: 730 ккал.

Как приготовить:

Тщательно перемешиваем все ингредиенты в блендере. Протеиновый коктейль готов. Приятного аппетита!

Протеиновый коктейль «Фруктовый»
Фруктовый протеиновый коктейль

Простой протеиновый коктейль с доступными ингредиентыми - молоком, клубникой и бананом.

Ингредиенты:

  • Молоко, обезжиренное – 250 мл.
  • Протеин – 1 мерная ложка
  • Клубника (можно замороженную) – 100 гр.
  • Банан - 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Белки: 31.4 гр.
  • Жиры: 3.7 гр.
  • Углеводы: 37.6 гр.
  • Калорийность: 311.9 ккал.

Как приготовить:

В блендер поместить молоко, протеин, клубнику и порезанный банан. Взбить. По желанию можно добавить несколько кубиков льда.

Клубничный белковый коктейль
Клубничный белковый коктейль

Очень простой и вкусный белковый коктейль, состоящий всего из трех ингридиентов - молоко, творог, клубника.

Ингредиенты:

  • Творог - 200 гр.
  • Молоко - 200 мл.
  • Клубника - 100 гр.

Пищевая ценность:

  • Белки: 34 гр.
  • Жиры: 3.8 гр.
  • Углеводы: 26 гр.
  • Калорийность: 282 ккал.

Как приготовить:

Взбиваем - вкусный и полезный коктейль готов.

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин - вместе, эти органические соединения способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Как сжечь 1000 калорий
Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.
Как питаться девушке до и после тренировки для похудения?
Не та еда и не в то время сведет на нет все ваши усилия в спортзале. Давайте все делать правильно!
Как выбрать смарт часы для занятий спортом
Чем полезны смарт часы для спортсменов и как выбрать такое устройство для занятий фитнесом?
Отжимания от пола - способы и техника выполнения
Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии
В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
Атака на целлюлит - комплекс эффективных упражнений
Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях. Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И мы расскажем вам как.
Как тренироваться и питаться эндоморфу
Сегодня поговорим о тренировках и питании эндоморфа. Дадим полезные советы, а также покажем эффективную программу тренировок.