Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разведение гантелей в наклоне сидя

Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.

Опубликовано:

Разведение гантелей в наклоне сидя

В большинстве упражнений на плечи задняя головка дельты практически не задействована, что приводит к диспропорции и плечи смотрятся не до конца развитыми. С помощью этого упражнения вы сможете качественно проработать заднюю дельту и привести свои плечи в порядок. Для более быстрого достижения результата мы рекомендуем выполнять его в день тренировки плеч и делать в 4-5 подходах, по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите гантели и сядьте на край скамьи наклонив корпус вперед (чем сильнее корпус наклонен вперед, тем больше нагрузки получит задняя головка дельтовидных мышц), руки находятся внизу. На выдохе, немного сгибая в локтях, разведите руки в стороны до параллели с полом. На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Ошибки: При разведении рук в стороны не отводите их назад, это сместит нагрузку на широчайшие мышцы спины и снизит эффективность упражнения.

Варианты: Данное упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с поясницей, мы рекомендуем остановится именно на варианте сидя на скамье.

Смотрите также
  1. Разведение гантелей в наклоне
    Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
  2. Обратные разведения в тренажере
    Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Мышечная память
Сегодня вы узнаете, как работает мышечная память и что о мышечной памяти говорит наука.
Изотоник
Что такое изотоник и чем такой напиток полезен для спортсменов? Давайте разберемся.
Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
В чем преимущества и особенности занятий с профессиональным тренером? Для кого актуальна эта услуга? Читайте в этой статье.
Тестостерон
Сегодня мы расскажем, что такое тестостерон и поговорим о десяти способах как повысить уровень тестостерона естественным способом.
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.
Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.
Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц
Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.
Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-аэробика и как проходят соревнования по этому виду спорта.