Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разведение гантелей в наклоне сидя

Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.

Опубликовано:

Разведение гантелей в наклоне сидя

В большинстве упражнений на плечи задняя головка дельты практически не задействована, что приводит к диспропорции и плечи смотрятся не до конца развитыми. С помощью этого упражнения вы сможете качественно проработать заднюю дельту и привести свои плечи в порядок. Для более быстрого достижения результата мы рекомендуем выполнять его в день тренировки плеч и делать в 4-5 подходах, по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите гантели и сядьте на край скамьи наклонив корпус вперед (чем сильнее корпус наклонен вперед, тем больше нагрузки получит задняя головка дельтовидных мышц), руки находятся внизу. На выдохе, немного сгибая в локтях, разведите руки в стороны до параллели с полом. На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Ошибки: При разведении рук в стороны не отводите их назад, это сместит нагрузку на широчайшие мышцы спины и снизит эффективность упражнения.

Варианты: Данное упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с поясницей, мы рекомендуем остановится именно на варианте сидя на скамье.

Смотрите также
  1. Разведение гантелей в наклоне
    Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
  2. Обратные разведения в тренажере
    Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания для похудения при занятиях спортом
Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.
Влияние алкоголя на мышечный рост и силовые показатели
Сегодня мы поговорим о негативном воздействии алкоголя на организм спортсмена и его влиянии на мышечный рост.
Воркаут (Street Workout)
Сегодня мы расскажем, что такое воркаут (Workout), а также рассмотрим основные упражнения и направления в воркауте.
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Спортивное питание для женщин - мифы и реальность
Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.
Как выбрать качественный протеиновый батончик
Вот тебе 5 фактов, которые стоит учесть при выборе протеинового батончика.