Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки груди для женщин

Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.

Опубликовано:

Программа тренировки груди для женщин

Грудь, как наиболее загадочная часть тела прекрасной половины человечества, издавна находится в центре внимания сильной его половины. Это материя, которая дана нам, мужчинам, в ощущение или по крайней мере в созерцание, - самая что ни на есть объективная реальность, не замечать которую может только слепой. А поскольку со зрением, как, надеемся, и с прочими органами восприятия, у наших джентльменов, все в порядке, то вам, милые дамы, необходимо поддерживать эту часть тела в хорошей форме, и тогда, восхищённым взглядам мужчин – не будет конца.

Простых отжиманий от пола и других упражнений из гламурных дамских журнальчиков здесь будет мало. Грудь «делается» тяжелыми жимами лежа и разведениями на наклонной скамье. Малоповторный тренинг этих мышц быстро заставит гипертрофироваться мышечные волокна, создавая качественный плацдарм для молочной железы.

Скажем прямо, что женщине, выполняя даже сложные, тяжелые упражнения, не удастся увеличить грудь на несколько размеров, но вполне возможно подкачать мышцы груди. В итоге, грудь будет выглядеть более подтянутой, и визуально поднимется.

Как тренироваться?

Теперь, когда вы готовы поработать над улучшением формы груди, мы делимся с вами программой тренировок, рассчитанной на качественную проработку верхней, средней и нижней части грудных мышц. Оптимальным будет выполнение данного комплекса два раза в неделю, чередуя "Тренировку №1" и "Тренировку №2". Но если вы только начинаете осваивать силовые упражнения, то, дабы не перетренироваться, тренируйте грудь один раз в неделю (Первая неделя - "Тренировка №1", Вторая неделя - "Тренировка №2").

Упражнения на наклонной скамье (45 градусов) воздействуют на верхнюю часть грудных мышц, которая подтягивает грудь. Упражнения на скамье с отрицательным наклоном (- 45 градусов) хорошо прорабатывают нижнюю часть груди – оформляющую низ железы. Так же не забывайте пользоваться качественными кремами и гелями для укрепления кожи груди. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата и ваша грудь будет выглядеть подтянутой и ухоженной.

Программа тренировки

Тренировка №1

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 8 повторений.
  2. Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - 4 подхода по 10 повторений.
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка №2

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 8 повторений. 
  2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12 повторений. 
  3. Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Кроссоверы - 3 подхода по 12 повторений.

Комментарии

Гость 04.03.2019 15:57

Грудь у женщины это совсем не мышцы. Качать ее бесполезно.
Ответить

Обрати внимание

Тренировка верхней части тела для девушек
Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.
Польза йоги для женщин
Йога – это неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Как выбрать тренажер для дома
Сэкономить, а заодно выиграть в личном комфорте поможет домашний тренажер. Но полноценной альтернативой фитнес-клубу он станет только при условии, что будет подобран правильно.
Кардио на голодный желудок
Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.
Все о беге
Здесь собраны лучшие материалы о беге, с практическими советами и рекомендациями, для всех, кто намерен начать бегать.
Мини-комплекс для девушек
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.
Простейший изотоник своими руками
Мало кто знает, что изотоник можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.
Советы, которые помогут похудеть быстрее
Что необходимо делать, чтобы худеть быстрее? Нужно заменить вредные углеводы на полезные! Пить больше воды! Выполнять силовую тренировку перед кардио! Подробности в этой статье.