Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки груди для женщин

Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.

Опубликовано:

Программа тренировки груди для женщин

Грудь, как наиболее загадочная часть тела прекрасной половины человечества, издавна находится в центре внимания сильной его половины. Это материя, которая дана нам, мужчинам, в ощущение или по крайней мере в созерцание, - самая что ни на есть объективная реальность, не замечать которую может только слепой. А поскольку со зрением, как, надеемся, и с прочими органами восприятия, у наших джентльменов, все в порядке, то вам, милые дамы, необходимо поддерживать эту часть тела в хорошей форме, и тогда, восхищённым взглядам мужчин – не будет конца.

Простых отжиманий от пола и других упражнений из гламурных дамских журнальчиков здесь будет мало. Грудь «делается» тяжелыми жимами лежа и разведениями на наклонной скамье. Малоповторный тренинг этих мышц быстро заставит гипертрофироваться мышечные волокна, создавая качественный плацдарм для молочной железы.

Скажем прямо, что женщине, выполняя даже сложные, тяжелые упражнения, не удастся увеличить грудь на несколько размеров, но вполне возможно подкачать мышцы груди. В итоге, грудь будет выглядеть более подтянутой, и визуально поднимется.

Как тренироваться?

Теперь, когда вы готовы поработать над улучшением формы груди, мы делимся с вами программой тренировок, рассчитанной на качественную проработку верхней, средней и нижней части грудных мышц. Оптимальным будет выполнение данного комплекса два раза в неделю, чередуя "Тренировку №1" и "Тренировку №2". Но если вы только начинаете осваивать силовые упражнения, то, дабы не перетренироваться, тренируйте грудь один раз в неделю (Первая неделя - "Тренировка №1", Вторая неделя - "Тренировка №2").

Упражнения на наклонной скамье (45 градусов) воздействуют на верхнюю часть грудных мышц, которая подтягивает грудь. Упражнения на скамье с отрицательным наклоном (- 45 градусов) хорошо прорабатывают нижнюю часть груди – оформляющую низ железы. Так же не забывайте пользоваться качественными кремами и гелями для укрепления кожи груди. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата и ваша грудь будет выглядеть подтянутой и ухоженной.

Программа тренировки

Тренировка №1

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 8 повторений.
  2. Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - 4 подхода по 10 повторений.
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка №2

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 8 повторений. 
  2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12 повторений. 
  3. Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Кроссоверы - 3 подхода по 12 повторений.

Комментарии

Гость 04.03.2019 15:57

Грудь у женщины это совсем не мышцы. Качать ее бесполезно.

Обрати внимание

Лучшие упражнения с гантелями
Предлагаем вам упражнения с гантелями для всех групп мышц. Используя их вы сможете составить индивидуальный комплекс и тренироваться дома или в тренажерном зале.
Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
Разведение рук на блоке
Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
Восстановление
В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.
Становая тяга в кроссфите
Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
Исправляем асимметрию плеч и трапеций
Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Спортивное питание - все, что необходимо знать
Спортивное питание – специально разработанная совокупность пищевых добавок, активно используемых в сфере спорта, фитнеса и бодибилдинга.
Разгибания рук на верхнем блоке
Разгибания рук на блоке - упражнение в бодибилдинге, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.