Мышцы брюшного пресса подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника, что, безусловно, положительно сказывается на здоровье человека.
Эта мышечная группа не случайно занимает на теле центральное положение. Пресс - это целый комплекс мышц, которые являются дополнительным стабилизатором корпуса при любого рода осевых нагрузках. К ним относятся:
- Прямая мышца живота
- Косые внутренние и наружные мышцы пресса
- Межреберные мышцы
- Поперечные мышцы
Данные мышцы постоянно сокращаются, создавая прочную основу для работы других мышечных групп. Рекомендуем ознакомится с анатомией мышц живота прежде чем приступать к тренировкам (ссылка ниже).
-
0Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки - замечательный способ решения этой проблемы. А еще, тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.
Упражнения
-
0Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса. -
0Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота. -
0Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите. -
0Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса. -
0Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день! -
0Вакуум – единственное упражнение, способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм. -
0Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.
Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам - стабилизаторам.
Комплексы упражнений
-
0В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса. -
0Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений Пилатес для укрепления мышц пресса. -
0Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Как тренироваться
Мышцы пресса нужно тренировать не чаще 2 раз в неделю, не используя при этом подходы с большим количеством повторений. Самые лучшие результаты дает выполнение 3-4 подходов в 2 упражнениях с весом, позволяющим делать по 8-12 повторений. Иначе говоря, для увеличение объема кубиков пресса количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Но если речь идет о домашних тренировках, в которых использовать дополнительное отягощение нет возможности, то количество тренировок пресса можно увеличить до 3 раз в неделю и выполнять 2-3 упражнения по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом подходе (работать до отказа). Отдых между подходами не должен превышать 90 секунд. При этом, перерыв между тренировками пресса должен быть минимум 1 день.
Используйте любые упражнения предложенные в этой статье для своих домашних тренировок. Пресс любит разнообразие и его нужно почаще удивлять новыми методиками. Поэтому мы советуем изменять комплекс упражнений каждый месяц, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке. Обратите внимание, что акцентируя внимание на развитии косых мышц живота, можно кардинально прибавить в объеме и ширине талии, тем самым поменяв пропорции. Не пренебрегайте такими упражнениями как «планка» и «вакуум». Благодаря этим упражнениям можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведёт к уменьшению объёма талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом.
-
2Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок. -
0Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда. -
0Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
