Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Почему не растут мышцы после тренировок

Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.

Опубликовано:

Почему не растут мышцы после тренировок

Если вам кто либо рассказывает, что любой человек может набрать огромную мышечную массу, то знайте – этот человек, либо ничего не понимает в тренировках с отягощениями, либо нагло лжет. Конечно, изменить размер мышц может каждый, но насколько этот размер измениться зависит не только от тяжелых тренировок, упорства и желания.

Лично я знаю много парней, которые ходят в тренажерный зал уже не один год (некоторые из них более 5 лет), но по их виду этого не скажешь. Они абсолютно ни чем не отличаются от обычного (нетренированного) человека и глядя на них мне действительно становится обидно.

Почему так происходит?

Объяснений этому может быть несколько:

  1. Генетически не предрасположенный человек к набору мышечной массы.
  2. Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений.
  3. Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.
  4. Неправильный рацион питания (это очень важный пункт!).
  5. Недостаточный отдых (недосыпание, перетренированность).

Многие ребята просто неспособны накачать мышцы морально. Практически каждый молодой человек начинал посещать тренажерный зал, но спустя месяц (это в лучшем случае) или еще раньше, бросал тренировки. 

Многие рассказывали мне, что они особенные (всем нам кажется, что мы особенные) и для того, чтобы накачаться, им понадобится не больше двух месяцев. В результате они бросали тренировки, так и не увеличив свою мышечную массу и на грамм.

Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, накачать мышцы, сжечь лишние жировые отложения, стать сильнее, то изначально готовьте себя морально к тому, что вам придется поработать в тренажерном зале не меньше года (и это в лучшем случае).

Не спорю, есть «уникалы», которые набирают мышечную массу с невероятной скоростью, но таких людей очень мало и не стоит надеяться, что вы в их числе. 

Так как же заставить мышцы расти?

Выход только один – это работать с отягощениями не покладая рук и не смотря ни на что стремится к поставленной цели. Насколько большим и сильным вы сможете стать – покажет время, я лишь могу дать вам несколько полезных советов, которые помогут вам избежать ошибок и нарастить мышцы быстрее.

1. Никогда не зацикливайтесь на одной и той же схеме тренировок если не видите реальных результатов. И наоборот, если эта схема приносить вам видимые результаты – продолжайте заниматься по ней до тех пор, пока не заметите полного отсутствия прогресса.

2. Не нужно ждать мгновенного результата. Если вы позанимались две недели и не заметили поразительных результатов – это еще не значит что ваша программа тренировки неправильная. Чтобы ощутить реальную бесполезность программы, нужно потренироваться по ней хотя бы 2 месяца.

3. Пять упражнений от которых в любом случае будет толк:

  • Классические приседания со штангой
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Жим штанги вверх из-за головы сидя
  • Французский жим штанги лежа
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Обязательно используйте эти упражнения в вашей программе тренировок и ваши шансы набрать мышечную массу значительно возрастут. 

4. Ешьте не менее трех раз в день. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве: белки, углеводы, витамины и минералы. Как бы сильно вы не «пыхтели» в спортивном зале, если вы не будете достаточно кушать, о росте мышц можете забыть. 

5. Высыпайтесь. Ваши мышцы и нервная система должны полностью восстановиться перед следующей тренировкой, иначе эффект будет прямо противоположный ожидаемому. Поэтому, если чувствуете что восстановились недостаточно, лучше пропустите тренировку и отдохните еще денек. 

6. Многие «горе-спортсмены» рекомендуют посещать тренажерный зал семь дней в неделю, руководствуясь правилом: "чем больше, тем лучше". Но, если вы не принимаете сильнодействующих препаратов повышающих тестостерон (анаболические стероиды), то от такого подхода к тренировкам вы не только не наберете мышечную массу, а скорее всего, истощите свой организм настолько, что ваше желание тренироваться отпадет навсегда.

Лучший график тренировок – это три дня в неделю (например: понедельник, среда, пятница). Два дня – тоже будет достаточно. Один – это конечно мало.

Смотрите также
  1. Как растут мышцы и от чего зависит рост мышц
    В независимости от того, увлекаетесь ли вы бодибилдингом, мышцы требуют постоянного внимания. От того, как вы их ежедневно нагружаете, зависит их рост или увядание.

Комментарии

Обрати внимание

Упражнение «Ситап»
Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
Сгибание руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Становая тяга на прямых ногах
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
Бодибилдинг и возраст
Ваш возраст – это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.
5 мифов о занятиях фитнесом
Какие существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям? Об этом вы узнаете в этой статье.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.
Гибкость - все, что необходимо знать
В этой статье вы узнаете, что такое гибкость, какие факторы влияют на гибкость и какие существуют тесты для оценки гибкости.
Дуэйн Джонсон
Дуэйн «Скала» Джонсон дает советы по питанию и тренировкам, рассказывает о своем стиле жизни и показывает свою программу тренировок на гипертрофию мышц.
Вещества, необходимые для здоровья и роста мышц
Давайте рассмотрим вещества, от которых будет сильно зависеть ваш прогресс и успех на тренировках.