Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.
При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта. Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений. Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений. Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения. В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.
Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно в спортзале под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны,так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные сможет сказать какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следит за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки а также растяжку и выполнение упражнений на релаксакцию.
Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок, меняется нагрузка для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений не менее 100 пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.
