Разведение рук на блоке

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.

Техника выполнения упражнения:

1. Вдохните и разведите руки в стороны.
2. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (средняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.