Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уттхита Триконасана

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) - очень популярная асана йоги, занимающая важное место во многих комплексах упражнений.

Опубликовано:

Уттхита Триконасана

Упражнение убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра. Асана развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу легких и желудочно кишечного тракта. Эта поза рекомендуется при остеохондрозах и артрите плечевых суставов, болях в спине и головных болях, менструальных расстройствах и мышечных спазмах.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Пауза 10 секунд. Затем, поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Противопоказания к выполнению
  • Бессонница
  • Низкое артериальное давление
  • Сердечная или сосудистая недостаточность

При травмах шеи рекомендуется выполнять асану в присутствии опытного инструктора. Смотреть вверх запрещено.

Комментарии

Обрати внимание

Воркаут (Street Workout)
Сегодня мы расскажем, что такое воркаут (Workout), а также рассмотрим основные упражнения и направления в воркауте.
Вегетарианство и бодибилдинг
Совместимы ли вегетарианство и бодибилдинг? Можно ли добиться высоких результатов без мяса? Давайте разбираться.
Становая тяга
Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения.
Банановый гейнер для набора массы
Рецепт домашнего гейнера с бананом и сухим молоком, для худых парней, которые хотят набрать массу.
Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.
5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме
К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.
Два лучших упражнения для развития взрывной силы
Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.