Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.

Опубликовано:

Пуловер с гантелью

Пуловер - упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ). Вес гантели не должен быть максимальным, так как есть вероятность получения травмы плеча, локтя и запястья. Вес подбирается таким, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений в среднем темпе и почувствовать растяжение мышц.

Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей и потребует большого объёма физиотерапии. Для максимального эффекта, выполняйте это упражнение в день тренировки груди, в 3-4 подходах, по 8-12 повторений. Ниже мы рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения.

Варианты выполнения пуловеров с гантелью

1. Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

  • Грудные (нижняя часть в большей степени)
  • Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

2. Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

  • Грудные (нижняя часть в большей степени)
  • Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

Пуловер представляет собой «растягивающее» односуставное вспомогательное и изолирующее упражнение (то есть к базовым упражнениям оно не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота - за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу.

Доктор спортивной медицины Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan) считает, что при выполнении пуловеров на скамью ложиться следует вдоль, а не поперёк, иначе бёдра занимают низкое положение и пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Медицинский туризм
Какие шаги нужно предпринять при планировании лечения и оздоровления за рубежом? Затраты и планирование медицинского туризма.
5 лучших упражнений для груди на тренажерах
Мы подготовили 5 самых эффективных упражнений с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.
Сколько нужно пить воды спортсмену
Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
Шавасана
Поза спящего (Шавасана) - это одна из важнейших поз, поскольку она учит полному расслаблению. В йоге ее называют «асана полной неподвижности и спокойствия ума».
Атака на целлюлит - комплекс эффективных упражнений
Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях. Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И мы расскажем вам как.
Первые шаги для открытия собственного тренажерного зала
Для того, чтобы организовать свой зал, потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
Спецкомплекс для тренировки плеч
Дабы привести свои дельты в порядок мы предлагаем один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.
Взятие штанги на грудь в полный сед
Взятие штанги на грудь в сед (Squat Clean) - одно из базовых упражнений со штангой в тяжелой атлетике и кроссфите.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.