Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ходьба по стене

Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.

Опубликовано:

Ходьба по стене

Во время выполнения упражнения многие мышечные группы находятся в растянутом состоянии. Это увеличивает положительный эффект упражнения на организм. При выполнении упражнения активно работают трицепсы, грудные, дельтовидные, пресс, ягодичные, бицепсы бедер, широчайшие и другие мышцы. Степень нагрузки на те или иные группы мышц зависит от фазы движения.

Ходьба по стене - сложное и травмоопасное упражнение. Если ваши мышцы (в собенности плечи, пресс и поясница) недостаточно сильны и подготовлены, откажитесь от его выполнения.

Техника выполнения упражнения
Ходьба по стене
  1. Примите упор лежа возле стены. Ноги должны быть расположены вплотную к стене.
  2. Начните шагать по стене, одновременно двигаясь на руках шагающими движениями.
  3. Шагайте по стене до тех пор, пока корпус и ноги не окажутся в вертикальном положении.
  4. Затем вернитесь обратно, совершая аналогичные шаговые движения в обратном направлении.
  5. Когда тело примет исходное положение (горизонтальное), выполните отжимание от пола.

Во время выполнения упражнения сохраняйте дыхание ровным.

Видео демонстрация

Комментарии

Обрати внимание

Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Жим Сотса
Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.
Распределение нагрузок на тренировке
В современном мире выделяют три типа телосложения человека, по которым ориентируют распределение нагрузок на тренировке.
Бодифлекс - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.
Врикшасана
Поза дерева (Врикшасана) - очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.
Гиперэкстензии для укрепления поясницы
Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.