Ходьба по стене

Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.

Опубликовано:

10.10.2018

Во время выполнения упражнения многие мышечные группы находятся в растянутом состоянии. Это увеличивает положительный эффект упражнения на организм. При выполнении упражнения активно работают трицепсы, грудные, дельтовидные, пресс, ягодичные, бицепсы бедер, широчайшие и другие мышцы. Степень нагрузки на те или иные группы мышц зависит от фазы движения.

Ходьба по стене - сложное и травмоопасное упражнение. Если ваши мышцы (в собенности плечи, пресс и поясница) недостаточно сильны и подготовлены, откажитесь от его выполнения.

Техника выполнения упражнения

Примите упор лежа возле стены. Ноги должны быть расположены вплотную к стене.
Начните шагать по стене, одновременно двигаясь на руках шагающими движениями.
Шагайте по стене до тех пор, пока корпус и ноги не окажутся в вертикальном положении.
Затем вернитесь обратно, совершая аналогичные шаговые движения в обратном направлении.
Когда тело примет исходное положение (горизонтальное), выполните отжимание от пола.

Во время выполнения упражнения сохраняйте дыхание ровным.

Видео демонстрация

Обрати внимание

Что пить будем? Влияние сладких напитков на фигуру

Кто не умеет отказывать себе в еде, будет толстым. Кто не умеет отказываться от сладких напитков - будет еще толще!

Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

Врикшасана

Поза дерева (Врикшасана) - очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.

Как сохранить здоровье и молодость

7 дельных советов, которые помогут вам сохранить здоровье и получать удовольствие от жизни долгие-долгие годы.

Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений

Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.

Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.

Комплекс упражнений на растяжку шеи

Предлагаемые упражнения помогут вам предупредить боли в шее, а также снять болевые эффекты путем расслабления мышц после силовых нагрузок.

Анантасана

Поза Ананты или поза бесконечности - упражнение из йоги, которое придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Ваша корзина

Ходьба по стене

Опубликовано:

Комментарии

Обрати внимание