Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ходьба по стене

Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.

Опубликовано:

Ходьба по стене

Во время выполнения упражнения многие мышечные группы находятся в растянутом состоянии. Это увеличивает положительный эффект упражнения на организм. При выполнении упражнения активно работают трицепсы, грудные, дельтовидные, пресс, ягодичные, бицепсы бедер, широчайшие и другие мышцы. Степень нагрузки на те или иные группы мышц зависит от фазы движения.

Ходьба по стене - сложное и травмоопасное упражнение. Если ваши мышцы (в собенности плечи, пресс и поясница) недостаточно сильны и подготовлены, откажитесь от его выполнения.

Техника выполнения упражнения
Ходьба по стене
  1. Примите упор лежа возле стены. Ноги должны быть расположены вплотную к стене.
  2. Начните шагать по стене, одновременно двигаясь на руках шагающими движениями.
  3. Шагайте по стене до тех пор, пока корпус и ноги не окажутся в вертикальном положении.
  4. Затем вернитесь обратно, совершая аналогичные шаговые движения в обратном направлении.
  5. Когда тело примет исходное положение (горизонтальное), выполните отжимание от пола.

Во время выполнения упражнения сохраняйте дыхание ровным.

Видео демонстрация

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Как развить реакцию и скорость
Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.
Сушка тела для девушек
Сегодня мы расскажем о том, как эффективно и безопасно для здоровья проводить сушку тела девушкам.
О непереносимости спортивного питания
В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости спортивного питания, а также перечислим основные способы устранения проблемы.
Программа тренировки груди для женщин
Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.
Бурпи с гантелями
Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Пранаяма: энергия из Вселенной
Дыхательные упражнения оказывают благотворное влияние на душу и тело: улучшают движение жизненной энергии, избавляют от недугов, способствуют похудению.
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.