Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки - это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.
Если ты новичек в бодибилдинге, то тренируй руки по этой программе 1 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то можешь качать руки выполняя указанные упражнения 2 раза в неделю. Учти, что перерыв между тренировками рук должен быть не менее трех дней.
Программа тренировок
| УПРАЖНЕНИЯ | СЕТЫ | ПОВТОРЫ |
| БИЦЕПС | ||
| Поочередные подъемы гантелей (Разминка) | 2 | 12 |
| Поочередные подъемы гантелей | 2 | 7 |
| Подъемы на скамье скотта (Разминка) | 1 | 12 |
| Подъемы на скамье скотта | 2 | 12 |
| Подъемы штанги стоя | 3 | 12 |
| "Молот" | 2 | 10-12 |
| ТРИЦЕПС | ||
| Разгибания рук на блоке (канат) (Разминка) | 2 | 15 |
| Разгибания рук на блоке (канат) | 3 | 12 |
| Разгибания рук на блоке (Рукоять) (Разминка) | 1 | 12 |
| Разгибания рук на блоке (Рукоять) | 2 | 12 |
| Жим штанги лежа узким хватом (Разминка) | 1 | 12 |
| Жим штанги лежа узким хватом | 2 | 12 |
| Отжимания на брусьях (Разминка) | 1 | 12 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 12 |
| Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) | 1 | 12 |
| Французский жим сидя с EZ-штангой | 2 | 12 |
| ПРЕДПЛЕЧЬЯ | ||
| Сгибания запястий со штангой сидя | 3-4 | 8-10 |
| Разгибания запястий со штангой сидя | 3-4 | 8-10 |
