Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки - это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.

Если ты новичек в бодибилдинге, то тренируй руки по этой программе 1 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то можешь качать руки выполняя указанные упражнения 2 раза в неделю. Учти, что перерыв между тренировками рук должен быть не менее трех дней.

Программа тренировок

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС
 Поочередные подъемы гантелей (Разминка) 2 12
 Поочередные подъемы гантелей 2 7
 Подъемы на скамье скотта (Разминка) 1 12
 Подъемы на скамье скотта 2 12
 Подъемы штанги стоя 3 12
 "Молот" 2 10-12
ТРИЦЕПС
 Разгибания рук на блоке (канат) (Разминка) 2 15
 Разгибания рук на блоке (канат) 3 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) (Разминка) 1 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) 2 12
 Жим штанги лежа узким хватом (Разминка) 1 12
 Жим штанги лежа узким хватом 2 12
 Отжимания на брусьях (Разминка) 1 12
 Отжимания на брусьях 2 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) 1 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой 2 12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
 Сгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10
 Разгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10

Комментарии

Обрати внимание

О пользе ходьбы
Чем полезна ходьба пешком и сколько нужно ходить? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответы на эти вопросы и полезные советы вы найдете в этой статье.
Упражнения для здоровья позвоночника
Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.
Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки
Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.
Боль в мышцах
Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
Трапеция - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трапецию. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
Виды спортивного питания
В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.