Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки - это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.

Если ты новичек в бодибилдинге, то тренируй руки по этой программе 1 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то можешь качать руки выполняя указанные упражнения 2 раза в неделю. Учти, что перерыв между тренировками рук должен быть не менее трех дней.

Программа тренировок

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС
 Поочередные подъемы гантелей (Разминка) 2 12
 Поочередные подъемы гантелей 2 7
 Подъемы на скамье скотта (Разминка) 1 12
 Подъемы на скамье скотта 2 12
 Подъемы штанги стоя 3 12
 "Молот" 2 10-12
ТРИЦЕПС
 Разгибания рук на блоке (канат) (Разминка) 2 15
 Разгибания рук на блоке (канат) 3 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) (Разминка) 1 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) 2 12
 Жим штанги лежа узким хватом (Разминка) 1 12
 Жим штанги лежа узким хватом 2 12
 Отжимания на брусьях (Разминка) 1 12
 Отжимания на брусьях 2 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) 1 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой 2 12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
 Сгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10
 Разгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10

Комментарии

Обрати внимание

Польза арбуза для спортсменов
В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые наклоны или наклоны в стороны – это классическое упражнение для тренировки косых мышц пресса.
Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
5 лучших упражнений на пресс для девушек
Пятерка самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Тренируйтесь регулярно и с каждым днем ваш живот будет становиться все более плоским, а силуэт - привлекательным.
Как накачать плечи девушке
Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.
Творог
Давайте разберемся, почему творог считается невероятно полезным продуктом для спортсменов и роста мышц, а так же поговорим о преимуществах творога перед другими белковыми продуктами.
Комбинация с фитболом для крепкого пресса
Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Фронтальные приседания с напарницей
Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.