Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки - это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.

Если ты новичек в бодибилдинге, то тренируй руки по этой программе 1 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то можешь качать руки выполняя указанные упражнения 2 раза в неделю. Учти, что перерыв между тренировками рук должен быть не менее трех дней.

Программа тренировок

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС
 Поочередные подъемы гантелей (Разминка) 2 12
 Поочередные подъемы гантелей 2 7
 Подъемы на скамье скотта (Разминка) 1 12
 Подъемы на скамье скотта 2 12
 Подъемы штанги стоя 3 12
 "Молот" 2 10-12
ТРИЦЕПС
 Разгибания рук на блоке (канат) (Разминка) 2 15
 Разгибания рук на блоке (канат) 3 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) (Разминка) 1 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) 2 12
 Жим штанги лежа узким хватом (Разминка) 1 12
 Жим штанги лежа узким хватом 2 12
 Отжимания на брусьях (Разминка) 1 12
 Отжимания на брусьях 2 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) 1 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой 2 12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
 Сгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10
 Разгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10

Комментарии

Обрати внимание

Программа тренировок на силу и выносливость
Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
Ошибки в питании культуриста
Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках в питании среди культуристов и дадим советы, которые помогут этих ошибок избежать.
Толчок в ножницы
Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Виды спортивного питания
В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.
Варианты тренировочных программ для сушки
Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.