Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья

Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки - это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.

Если ты новичек в бодибилдинге, то тренируй руки по этой программе 1 раз в неделю. Если же ты опытный спортсмен, то можешь качать руки выполняя указанные упражнения 2 раза в неделю. Учти, что перерыв между тренировками рук должен быть не менее трех дней.

Программа тренировок

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС
 Поочередные подъемы гантелей (Разминка) 2 12
 Поочередные подъемы гантелей 2 7
 Подъемы на скамье скотта (Разминка) 1 12
 Подъемы на скамье скотта 2 12
 Подъемы штанги стоя 3 12
 "Молот" 2 10-12
ТРИЦЕПС
 Разгибания рук на блоке (канат) (Разминка) 2 15
 Разгибания рук на блоке (канат) 3 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) (Разминка) 1 12
 Разгибания рук на блоке (Рукоять) 2 12
 Жим штанги лежа узким хватом (Разминка) 1 12
 Жим штанги лежа узким хватом 2 12
 Отжимания на брусьях (Разминка) 1 12
 Отжимания на брусьях 2 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) 1 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой 2 12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
 Сгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10
 Разгибания запястий со штангой сидя 3-4 8-10

Комментарии

Обрати внимание

Аэробная тренировка для похудения
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Упражнение «Вакуум»
Вакуум – единственное упражнение, способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм.
Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением в бодибилдинге, которое направлено на проработку трицепсов.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
Кардио на голодный желудок
Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Подборка протеиновых коктейлей
Рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые помогут разнообразить и дополнить ваше повседневное фитнес-меню.