Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.

Опубликовано:

Разгибания ног в тренажере

Сила четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) во многом определяет ваши успехи во всех видах спорта, которым присущи прыжки и бег. Разгибания ног с легким весом - отличный способ восстановить коленный сустав после травмы. Рекомендуем выполнять это упражнение в день тренировки ног, после тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На вдохе выпрямите ноги и задержитесь в верхней точке на секунду. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц, но все же не стоит отказываться от него полностью. Его всегда полезно применять  в качестве разогрева, до выполнения технически более сложных упражнений, либо после базовых упражнений на ноги, чтобы добить мышцы до отказа.

Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. Технику такого варианта, вы можете посмотреть на видео ниже.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов. Рассмотрим заболевания, являющиеся наиболее частой причиной внезапной смерти при занятиях спортом.
Мезоморф
Сегодня мы расскажем, кто такой мезоморф и как правильно питаться и тренироваться людям этого типа телосложения.
Факторы, обуславливающие силу мышц
Сегодня вы узнаете от чего зависит сила мышц и от влияния каких факторов она может меняться.
Углеводная загрузка
Сегодня поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивными состязаниями, а также предложим альтернативу.
Группировка носки к перекладине
Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
Обычные прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.