Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.

Опубликовано:

Разгибания ног в тренажере

Сила четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) во многом определяет ваши успехи во всех видах спорта, которым присущи прыжки и бег. Разгибания ног с легким весом - отличный способ восстановить коленный сустав после травмы. Рекомендуем выполнять это упражнение в день тренировки ног, после тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На вдохе выпрямите ноги и задержитесь в верхней точке на секунду. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц, но все же не стоит отказываться от него полностью. Его всегда полезно применять  в качестве разогрева, до выполнения технически более сложных упражнений, либо после базовых упражнений на ноги, чтобы добить мышцы до отказа.

Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. Технику такого варианта, вы можете посмотреть на видео ниже.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
Качаем руки - эффективный комплекс упражнений
С этим комплексом упражнений вы сможете накачать ваши руки в кротчайшие сроки. Главное - не пропускать тренировки.
Жим штанги вверх
Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
Упражнение «Планка»
Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
Махи ногами стоя на колене
Махи ногами стоя на колене или боковой удар (Side Kick Kneeling) - упражнение Пилатес, целью которого является укрепление рук, спины, ягодиц, бедер и ног, а также развитие координации.
Подтягивания с хлопками
Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
Как правильно качаться
Желание качаться - это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.
Упражнение «Перочинный нож»
Перочинный нож (Jack Knife) - упражнение Пилатес, для укрепления нижней части спины, а также растяжения и массажа спины и позвоночника.
Восстановление
В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.