Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.

Опубликовано:

Разгибания ног в тренажере

Сила четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) во многом определяет ваши успехи во всех видах спорта, которым присущи прыжки и бег. Разгибания ног с легким весом - отличный способ восстановить коленный сустав после травмы. Рекомендуем выполнять это упражнение в день тренировки ног, после тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На вдохе выпрямите ноги и задержитесь в верхней точке на секунду. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц, но все же не стоит отказываться от него полностью. Его всегда полезно применять  в качестве разогрева, до выполнения технически более сложных упражнений, либо после базовых упражнений на ноги, чтобы добить мышцы до отказа.

Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. Технику такого варианта, вы можете посмотреть на видео ниже.

Видео

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепсы бедер. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Мостик на плечах
Мостик на плечах (Shoulder Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление ягодиц, спины, бедер и пресса.
Два домашних упражнения для тренировки трицепсов
Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепсов в домашних условиях.
Кроссфит комплекс для опытных спортсменок
Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.
Лучшие источники белка растительного происхождения
У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.
Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.
Упражнения для ног
Фундамент нашего тела – ноги. На них всё стоит и поэтому они должны быть крепкими и сильными. Тренируй ноги с помощью этих упражнений и под тобой всегда будет крепкая почва!
Прыжки на ящик
Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.