Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.

Опубликовано:

16.01.2019
Разгибания ног в тренажере

Сила четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) во многом определяет ваши успехи во всех видах спорта, которым присущи прыжки и бег. Разгибания ног с легким весом - отличный способ восстановить коленный сустав после травмы. Рекомендуем выполнять это упражнение в день тренировки ног, после тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На вдохе выпрямите ноги и задержитесь в верхней точке на секунду. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц, но все же не стоит отказываться от него полностью. Его всегда полезно применять  в качестве разогрева, до выполнения технически более сложных упражнений, либо после базовых упражнений на ноги, чтобы добить мышцы до отказа.

Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. Технику такого варианта, вы можете посмотреть на видео ниже.

Видео
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений с фитболом для всего тела
Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.
Спортивное питание «Myprotein» - мнение наших экспертов
Обзор спортивного питания «Myprotein» - качество ингредиентов, вкус, цена, отзывы экспертов.
Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Бег в упоре лежа (Альпинист)
Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.
Сколько протеина необходимо бодибилдеру?
Сегодня мы расскажем, сколько нужно употреблять протеина при тренировках для набора мышечной массы. А также поговорим о потребности в протеине при подготовке к соревнованиям.
Диагностика систем организма и профилактика заболеваний
Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
Упражнения для правильной осанки
Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!
Как похудеть не потеряв мышечную массу
Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!