Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как повысить уровень тестостерона

Сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья и не прибегая к различным химическим и аптечным препаратам.

Опубликовано:

Как повысить уровень тестостерона

Уровень твоего тестостерона во многом зависит от трех составляющих:

  1. Правильное питание
  2. Оптимальная масса тела
  3. Физические нагрузки

Давай подробнее о них поговорим...

Питание

Первым делом, что тебе необходимо сделать, это обратить внимание - достаточно ли витаминов и минералов ты принимаешь с пищей. Дефицит этих элементов значительно понижает уровень тестостерона, поэтому включи в свой рацион больше фруктов и свежевыжатых соков, а также пищи с высоким содержанием цинка и магния. Так ты не только улучшишь здоровье, но и восстановишь свой уровень тестостерона. Также не забывай о белковой пище, которая является ключевым фактором для роста мышц.

Обрати внимание: если у тебя часто сводит конечности судорогой, то это один из признаков нехватки магния, а пониженный иммунитет и ломкие ногти - нехватки цинка.

  • Источники цинка: темный шоколад и какао-порошок, арбузные семечки и семена тыквы, арахис, баранина, говядина, устрицы и другие. 
  • Источники магния: темный шоколад и какао-порошок, фасоль, чичевица, авокадо, молочные продукты и другие. 
  • Источники белка: мясо, яйца, сыр, творог, рыба и другие продукты.
Масса тела

Следи за своим весом! Лишний вес - это главный враг тестостерона, так как жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у тебя жира, тем ниже будет твой уровень тестостерона и выше уровень эстрогена. Поэтому, если у тебя имеются проблемы с лишним весом, советуем тебе как можно быстрее избавится от него. И здесь у тебя есть два варианта: либо ты кардинально меняешь свой рацион питания и внимательно следишь за калорийностью пищи, либо покупаешь абонемент в спортивный зал и сжигаешь жир регулярными тренировками. Конечно, лучшим вариантом будет сделать и то и другое. Кстати, чем выше будет становиться твой уровень тестостерона, тем быстрее твой организм начнет сжигать жир.

Рассчитать оптимальную массу тела ты можешь по самой простой формуле:

От значения роста в сантиметрах отнимаем число 100. Для учета возрастных особенностей из полученного результата нужно вычесть примерно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, или прибавить 5% для людей которые старше 50 лет.

Рассчитав свой нормальный вес, не спеши кидать все силы на его достижение. Ведь кроме значения, выраженного в килограммах, необходимо обращать внимание на процент содержания жира в организме. Иногда большой вес вызван не жировой, а мышечной тканью. В этих случаях можно говорить об идеальном весе даже в том случае, если он выходит за границы «нормального» диапазона.

Физические нагрузки

Физические нагрузки - это самый оптимальный вариант заставить твой организм вырабатывать больше тестостерона. Удели внимание аэробным и кардио нагрузкам (особенно если у тебя имеются проблемы с лишним весом). Но имей ввиду, что все хорошо, что в меру! Слишком много аэробных нагрузок могут снизить твой уровень тестостерона. Поэтому не переусердствуй в этом деле.

Что касается силового тренинга, то он существенно повышает уровень тестостерона, поскольку гормон необходим организму для роста и поддержания мышц. Поэтому не забывай делать тяжелые упражнения, например такие, как становая тяга, жим штанги лежа и приседания со штангой. Тренируйся три раза в неделю и твой уровень тестостерона значительно возрастет.

Подведем итог

Устранение дефицита таких микроэлементов, как цинк и магний - один из самых простых способов нормализовать тестостерон. Кроме этого, избавление от лишнего жира и занятия силовыми тренировками также оказывают положительный эффект.

Смотрите также
  1. Тестостерон
    Сегодня мы расскажем, что такое тестостерон и поговорим о десяти способах как повысить уровень тестостерона естественным способом.

Комментарии

Обрати внимание

По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.
Лучшие упражнения для мышц шеи
В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Пульс имеет огромное значение для успешных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам разобраться с этим показателем и не совершать ошибок.
Что будет, если не тренироваться неделю?
Сегодня мы расскажем, почему длительно тренирующимся людям недельный перерыв в тренировках пойдет на пользу.
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана переводится как полная (завершенная) поза лодки. Данная асана йоги оказывает комплексное воздействие на всё тело.
Преимущества и недостатки тренировок со штангой
У штанги, как и у любого другого снаряда есть ряд своих достоинств и недостатков. Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок со штангой.
Тренировочный массаж
Цель тренировочного массажа - содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.
Программа тренировок для начинающих на 6 месяцев
Тренируясь по данной программе вы не только наберете мышечную массу, но и значительно увеличите ваши силовые показатели.
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.