Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка грудных мышц

Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.

Опубликовано:

Растяжка грудных мышц

Снижение пластичности грудных мыши влечет за собой риск получения травм при выполнении упражнений, в которых руки находятся за головой, особенно если вы при этом испытываете трудности во вращении руки в плечевом суставе наружу и чрезмерно разводите лопатки. Такая ситуация может также снизить эффективность различных упражнений для мышц груди и увеличить риск повреждения вращающей манжеты плеча.

Очень важно регулярно растягивать грудные мышцы, поскольку зачастую им не хватает эластичности, в результате чего плечи смещаются вперед. Это не только ухудшает осанку, но и причиняет вред верхней части позвоночника, поскольку спина округляется.

Выполнение растягивающих упражнений после силовой тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц, повышению их гибкости и силового потенциала.

Упражнения для растяжки

1. Растяжка грудных мышц отведением локтей назад

Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу. Начните сводить локтевые суставы друг к другу.

2. Динамичная растяжка грудных мышц

Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе. Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.

3. Растяжка грудных мышц с использованием фитбола

Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол, правой рукой упритесь в пол. Начните подавать корпус вниз, растягивая грудную мышцу. Повторите упражнение для другой стороны.

Комментарии

Обрати внимание

Выбросы со штангой
Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.
Диагностика систем организма и профилактика заболеваний
Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов.
Как научиться плавать?
Мы вас научим плавать за один день! Сегодня мы рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
Планка с переходом
Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!
Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии
Вы замечали, что некоторые люди буквально излучают сексуальную энергию? Мы научим вас стимулировать вашу сексуальную энергию!
Кроссфит - все, что необходимо знать
Что такое кроссфит, плюсы и минусы кроссфита. Как правильно тренироваться и многое другое о кроссфите в этой статье.
10 общефизических навыков
Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.
Классические отжимания от пола
Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам.