Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Саламба Ширшасана

Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.

Опубликовано:

Саламба Ширшасана

Перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.

Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.
  2. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.
  3. Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.
  4. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.
  5. Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.
  6. Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу. 
  7. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.
  8. Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.
Противопоказания к выполнению асаны
  • При выраженной деформации позвоночника
  • При проблемах с сердцем и зрением
  • При гнойном воспалении уха
  • При хроническом гайморите
  • После черепно-мозговой травмы
  • При повышенном артериальном давлении
  • Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики

Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания при занятиях спортом
Соблюдение основных принципов здорового и правильного питания, позволит вам добиться высоких спортивных результатов, без ущерба для здоровья.
Два лучших упражнения для набора массы
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, но только два упражнения дают действительно потрясающую массу. Это, конечно же, приседания и становая тяга.
Комплекс упражнений для динамической растяжки
Пренебрегаете растяжкой после тренировок? И очень зря: она предотвращает травмы и продлевает "срок службы" наших суставов и связок.
5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
Упражнения балерин для стройных ног
Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.
10 общефизических навыков
Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести, и если можно, то что?
Как добиться прогресса в бодибилдинге
В последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень.