Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Саламба Ширшасана

Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.

Опубликовано:

Саламба Ширшасана

Перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.

Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.
  2. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.
  3. Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.
  4. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.
  5. Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.
  6. Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу. 
  7. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.
  8. Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.
Противопоказания к выполнению асаны
  • При выраженной деформации позвоночника
  • При проблемах с сердцем и зрением
  • При гнойном воспалении уха
  • При хроническом гайморите
  • После черепно-мозговой травмы
  • При повышенном артериальном давлении
  • Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики

Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!

Комментарии

Обрати внимание

Домашняя программа для девушек на месяц
Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!
Приседания воздушные (приседания без веса)
Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Оптимальное количество повторений для роста мышц
Давайте разберемся, какое количество повторений за один подход считается оптимальным для роста мышечной массы.
Почему я выбрал спорт
Если вы только в начале спортивного пути, или еще не решили, нужен ли вам спорт, моя история поможет вам сделать правильный выбор.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Польза йоги для женщин
Йога – это неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!