Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Саламба Ширшасана

Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.

Опубликовано:

Саламба Ширшасана

Перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.

Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.
  2. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.
  3. Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.
  4. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.
  5. Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.
  6. Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу. 
  7. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.
  8. Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.
Противопоказания к выполнению асаны
  • При выраженной деформации позвоночника
  • При проблемах с сердцем и зрением
  • При гнойном воспалении уха
  • При хроническом гайморите
  • После черепно-мозговой травмы
  • При повышенном артериальном давлении
  • Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики

Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!

Комментарии

Обрати внимание

Гакк-приседания
Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Тадасана
Поза горы (Тадасана) - это базовая поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя.
Сжигание жира и набор мышц
Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные.
Кантование покрышки - техника, советы и рекомендации
Многие могут оторвать покрышку от земли, но не все закончат ее переворот. Роб Орландо показывает технику на примере 300 кг покрышки.
Комплекс домашних упражнений для талии и бедер
Женский комплекс, состоящий из четырех замечательных упражнений, для тренировки талии и бедер в домашних условиях.
Наклоны вперед со штангой
Наклоны вперед со штангой (Good Morning) - упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Советы по тренировкам с отягощениями
Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.