Перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.
Техника выполнения упражнения
- Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.
- Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.
- Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.
- Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.
- Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.
- Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу.
- Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.
- Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.
Противопоказания к выполнению асаны
- При выраженной деформации позвоночника
- При проблемах с сердцем и зрением
- При гнойном воспалении уха
- При хроническом гайморите
- После черепно-мозговой травмы
- При повышенном артериальном давлении
- Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики
Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!
