Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Саламба Ширшасана

Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.

Опубликовано:

Саламба Ширшасана

Перевернутое положение стимулирует работу пищеварительной системы, делает дыхание более глубоким. Укрепляются мышцы, растягиваются связки и позвоночник. Изначально вставать в асану рекомендуется под присмотром тренера и только после того, как мышцы хорошо разогрелись. Для начала можно делать это рядом со стеной или в углу комнаты. Также важно научиться группироваться на случай возможного падения: чтобы не повредить спину при потере равновесия старайтесь согнуться в пояснице, как для кувырка.

Техника выполнения упражнения
  1. Встаньте на колени и положите предплечья на центр коврика. Локти расставлены не больше ширины плеч.
  2. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны.
  3. Темя поместите на коврик, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются пола, только темя.
  4. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.
  5. Сделайте выдох и оторвите от пола ноги, согнутые в коленях. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы. Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.
  6. Затем выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу. 
  7. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.
  8. Выходите из асаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.
Противопоказания к выполнению асаны
  • При выраженной деформации позвоночника
  • При проблемах с сердцем и зрением
  • При гнойном воспалении уха
  • При хроническом гайморите
  • После черепно-мозговой травмы
  • При повышенном артериальном давлении
  • Страдающим эпилепсией и заболеваниями психики

Важно: после выполнения асаны у вас не должно быть неприятных ощущений!

Комментарии

Обрати внимание

Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Типы силы и их значение в тренировках
Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых важен для того или иного вида спорта и спортсменов.
Мышечная память - научные исследования и эксперименты
Сегодня вы узнаете, что такое мышечная память с позиции современной науки.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.
Приседания с мячом между ногами
Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.