Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Отжимания на брусьях с отягощением

Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.

Опубликовано:

Отжимания на брусьях с отягощением

Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Если у вас в клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует приобрести его самому.

Это упражнение не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных безопасных движений. Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений, и только после того, как вы сможете выполнить упражнение минимум 10 раз без отягощения. Каждую тренировку вы должны использовать вес чуть больше, чем в прошлую, либо делать большее количество повторений.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Для выполнения упражнения необходимо подвесить к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги. Опираясь на рукояти параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу. Сделать вдох и согнув руки в локтях опуститься вниз. Отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Видео
Смотрите также
  1. Отжимания на брусьях
    Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
  2. Уголок на брусьях
    Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.

Комментарии

Обрати внимание

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
Отжимания на кольцах (Горизонтальные)
Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) - являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики.
Обмен глюкозы и гликогена в мышечных волокнах
Сегодня мы расскажем, как происходит обмен глюкозы и гликогена в мышечных волокнах.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
Перекаты на животе
Перекаты на животе (Rocking) - упражнение Пилатес, которое развивает гибкость шеи, плеч, спины, передней поверхности бедра и связок колена.