Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Отжимания на брусьях с отягощением

Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.

Опубликовано:

Отжимания на брусьях с отягощением

Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Если у вас в клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует приобрести его самому.

Это упражнение не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных безопасных движений. Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений, и только после того, как вы сможете выполнить упражнение минимум 10 раз без отягощения. Каждую тренировку вы должны использовать вес чуть больше, чем в прошлую, либо делать большее количество повторений.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Для выполнения упражнения необходимо подвесить к специальному поясу закрепленные гантели или диски от штанги. Опираясь на рукояти параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу. Сделать вдох и согнув руки в локтях опуститься вниз. Отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.

Видео
Смотрите также
  1. Отжимания на брусьях
    Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
  2. Уголок на брусьях
    Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.

Комментарии

Обрати внимание

Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
Повороты корпуса сидя
Повороты корпуса сидя (Spine Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Халасана
Поза плуга (Халасана) - асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.
Упражнение «Скалолаз»
Скалолаз – великолепное упражнение без инвентаря, которое вы можете использовать у себя дома в качестве универсального движения, которое прорабатывает мышцы ног, бедер, ягодиц и живота.
Как избавиться от лишнего жира раз и навсегда
В этой статье вы узнаете, как избавиться от лишнего жира навсегда. Мы поговорим о питании и тренировках для похудения.
Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.