Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.

Опубликовано:

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Плоский живот - результат регулярных тренировок и неустанной работы! Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Комплекс упражнений

1. Боковая планка с движением бедер
Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: сохраняя напряжение в ногах и спине, задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Это увеличит эффективность упражнения.

2. Скручивания с мячом
Скручивания с мячом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: старайтесь удерживать мышцы стабилизаторы в напряжении и не отрывать ягодицы от пола во время выполнения упражнения.

3. Ножницы
Ножницы

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15-20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V». Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой. Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Совет: удерживайте ноги в нижней точке на высоте 15-20 см от пола, мышцы пресса напряжены.

Комментарии

Обрати внимание

Советы, которые помогут похудеть быстрее
Что необходимо делать, чтобы худеть быстрее? Нужно заменить вредные углеводы на полезные! Пить больше воды! Выполнять силовую тренировку перед кардио! Подробности в этой статье.
Подъем ноги с упором на руки
Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана переводится как полная (завершенная) поза лодки. Данная асана йоги оказывает комплексное воздействие на всё тело.
Польза яблок для спортсменов
Яблоки - это доступные плоды, которые незаменимы в рационе активных людей. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести яблоки спортсмену.
Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома
Здесь вы найдете лучшие домашние упражнения для похудения, для выполнения которых не требуется никакого специального оборудования.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Плавание для похудения
Плавание – отличный выбор, если вы решили похудеть, привести мышцы в тонус или увеличить выносливость. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы с помощью плавания.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
Основные упражнения для тренировки поясницы
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.