Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.

Опубликовано:

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Плоский живот - результат регулярных тренировок и неустанной работы! Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Комплекс упражнений

1. Боковая планка с движением бедер
Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: сохраняя напряжение в ногах и спине, задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Это увеличит эффективность упражнения.

2. Скручивания с мячом
Скручивания с мячом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: старайтесь удерживать мышцы стабилизаторы в напряжении и не отрывать ягодицы от пола во время выполнения упражнения.

3. Ножницы
Ножницы

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15-20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V». Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой. Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Совет: удерживайте ноги в нижней точке на высоте 15-20 см от пола, мышцы пресса напряжены.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей, для мотивации к спорту.
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений
Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.
Правила выбора продуктов спортивного питания
Сегодня мы расскажем, на что нужно обращать внимание при выборе продуктов спортивного питания, чтобы приобрести качественный продукт и не купить подделку.
Ардха Чакрасана
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Упражнение «Велосипед»
Велосипед (Bicycle) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.
Разведение рук на блоке
Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.