Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.

Опубликовано:

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Плоский живот - результат регулярных тренировок и неустанной работы! Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Комплекс упражнений

1. Боковая планка с движением бедер
Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: сохраняя напряжение в ногах и спине, задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Это увеличит эффективность упражнения.

2. Скручивания с мячом
Скручивания с мячом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: старайтесь удерживать мышцы стабилизаторы в напряжении и не отрывать ягодицы от пола во время выполнения упражнения.

3. Ножницы
Ножницы

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15-20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V». Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой. Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Совет: удерживайте ноги в нижней точке на высоте 15-20 см от пола, мышцы пресса напряжены.

Комментарии

Обрати внимание

Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.
Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.
Ромбовидные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать ромбовидные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Уттанасана
Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) - одна из поз йоги, рекомендуемая для расслабления и снятия усталости.
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Прокачиваем все части грудных мышц
Сегодня мы покажем комплекс упражнений от нашего эксперта, для проработки верхней, средней и нижней части груди.
Диета при тренировках по методу кроссфит
Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.