Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.

Опубликовано:

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Плоский живот - результат регулярных тренировок и неустанной работы! Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Комплекс упражнений

1. Боковая планка с движением бедер
Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: сохраняя напряжение в ногах и спине, задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Это увеличит эффективность упражнения.

2. Скручивания с мячом
Скручивания с мячом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: старайтесь удерживать мышцы стабилизаторы в напряжении и не отрывать ягодицы от пола во время выполнения упражнения.

3. Ножницы
Ножницы

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15-20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V». Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой. Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Совет: удерживайте ноги в нижней точке на высоте 15-20 см от пола, мышцы пресса напряжены.

Комментарии

Обрати внимание

Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Углеводная разгрузка и загрузка при занятиях спортом
Сегодня мы расскажем, что такое углеводная разгрузка и загрузка, какие использовать продукты и как часто можно использовать эту методику.
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга - является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Популярные соусы и заправки с арахисовой пастой
Ореховая база делает блюда более питательными — можно сократить количество масла или майонеза в рецептах, не жертвуя вкусом.
Тренировочная программа для развития силы
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.