Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения

Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.

Опубликовано:

02.02.2019

Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона в их крови. Эти упражнения помогут вам сжечь лишние калории, улучшить форму ног, сделать их гибкими и сексуальными. Повторяйте комплекс 1-2 раза в неделю и ваши ноги всегда будут в отличной форме.

Комплекс упражнений

Обратите внимание на то, что все упражнения, кроме первого, делаются в достаточно высоком темпе. Первое упражнение делайте плавно и осторожно! Подтягивая колено к груди, "круглите" спину, растягивая позвоночник.

Комплекс состоит из восьми упражнений:

Подъем ноги с подтягиванием колена к груди - 20 повторений (10 на каждую ногу)
Выпад с поднятием колена в прыжке - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания с ударом ноги - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания в стиле сумо с поднятием колена вверх - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Подъем ноги в положении планки на прямых руках - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания на цыпочках с упором на руки - 20 повторений
Бурпи - 15 повторений
Приседания на одной ноге (пистолет) - 20 повторений (10 на каждую ногу)

Обрати внимание

Советы по тренировкам с отягощениями

Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.

Будокон - звездный фитнес

Будокон - это комплексный вид фитнеса, объединивший традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.

Рывок гири

Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.

Польза яблок для спортсменов

Яблоки - это доступные плоды, которые незаменимы в рационе активных людей. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести яблоки спортсмену.

Жим штанги лежа узким хватом

Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).

Упражнение «Головоломка» (Тизер)

Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» - упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.

Упражнение «Тюлень»

Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.

Основные упражнения на икры ног

Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.

Ваша корзина

Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения

Опубликовано:

Комплекс упражнений

Комментарии

Обрати внимание