Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

10 здоровых перекусов, которые снабдят тебя витаминами и энергией

Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.

Опубликовано:

Полезные перекусы

1. Яблоки. Они содержат много витаминов (С, В1, В2, Р, Е) и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Клетчатка, содержащаяся в зеленых яблоках, долго усваивается и не дает долгое время ощущать чувство голода. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы богаты и углеводами, в одном плоде их до 40г, поэтому съесть банан - это прекрасный способ зарядится энергией. Польза бананов в высоком содержании витамина С, E, бета-каротина, а также холина, улучшающего память. Входящие в состав плодов питательные вещества, витамины и микроэлементы укрепляют здоровье, предупреждают и лечат разные заболевания.

3. Красный перец. У этого овоща невероятно богатый витаминный состав. Он наполнен витаминами В, Е, РР, К, а также антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. В красном перце немного калорий, поэтому его рекомендуют включать в свой рацион тем, кто избавляется от лишнего веса и поддерживает себя в форме.

4. Натуральный тёмный шоколад. Источник хорошего настроения. Темный шоколад способен понизить кровяное давление, он благотворно влияет на сердце и это прекрасный источник антиоксидантов. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребление, кушайте не больше 50-60 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Она содержит большое количество клетчатки, поэтому будет отличным хрустящим способом, чтобы подавить острый голод. Морковь - хороший источник витамина А, который очень полезен для зрения. Также морковный сок - хорошее успокоительное. Не спешите глотать аптечные препараты, просто выпейте немного сока и убедитесь сами.

7. Орехи. Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Среди всего разнообразия предпочтение всё же отдаётся грецкому ореху, потому что он является настоящим кладезем витамина С. Взрослому человеку достаточно съесть всего пять ядер грецких орехов, чтобы получить суточную норму витамина С. Также орехи являются источником необходимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6, которые жизненно необходимы нашему организму и способствуют накоплению энергии. 

8. Овсяная каша. Овсяную кашу считают самой полезной среди других каш. Овсянка подойдет и тем, кто желает сытно покушать, и тем, кто задумал немного похудеть. Овсяная каша богата клетчаткой, белковыми соединениями и жирами, при этом постепенно и легко усваивается организмом, избавляя человека от чувства голода на значительное время.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Творог. Прекрасный источник кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусваиваемый белок, который может заменить белки мяса и рыбы. Вот почему его так сильно любят спортсмены занимающиеся силовыми видами спорта.

Смотрите также
  1. Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
    Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов.
  2. Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена
    Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.
  3. Значение витаминов в питании спортсмена
    Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
Палеодиета - чем хорош первобытный рацион
Сегодня мы расскажем, что такое палеодиета и в чем ее польза, а также покажем примерное меню, которое ты можешь взять за основу.
Уттхита Триконасана
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) - очень популярная асана йоги, занимающая важное место во многих комплексах упражнений.
Высокий мостик
Высокий мостик (High Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на развитие гибкости, а также укрепление ягодиц, спины и бицепсов бедер.
Как правильно качаться
Желание качаться - это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.
Оздоровительный бег - где лучше бегать и в какой экипировке
Сегодня мы расскажем, какие места являются наиболее удобными для бега и как правильно подобрать одежду для занятий бегом.
Правила приема воды на тренировке
Вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок.
Отжимания на брусьях с отягощением
Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.
Упражнения для растяжки нижней части спины
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.