Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

О непереносимости спортивного питания

В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости спортивного питания, а также перечислим основные способы устранения проблемы.

Опубликовано:

О непереносимости спортивного питания

Ты купил банку протеина в надежде прибавить несколько килограммов мышечной массы, замешал коктейль и… провёл полдня в кабинке с изображением писающего мальчика на двери? Такое, к сожалению бывает. Может продукт некачественный попался, а может у тебя непереносимость спортивного питания. Разберёмся!

Проблема: протеин и капризы ЖКТ (метеоризм, флатуленция, диарея)

Именно такая реакция желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) наиболее часто встречается при приёме протеина или гейнера. Вызывают этот серьёзный дискомфорт процессы гниения белка в кишечнике.

Причины:

  • Количество белка, поступаемое в твой организм слишком велико (разовая порция не должна превышать 30 гр, а суточное потребление 300 гр.).
  • Не справляется с процессом ферментации поджелудочная железа. При недостаточном вырабатывании пищеварительных ферментов, белок не успевает полностью расщепляться.
  • Дисбактериоз кишечника. В этом случае агрессивные бактерии слишком быстро разрушают белок, что сопровождается выделением газов.
  • Диарею или метеоризм может вызвать непереносимость лактозы. Если такая же реакция твоего организма на молоко, причина скорее всего в этом.

Решение:

  • Уменьши количество потребляемого белка до 15–20 гр. за один раз.
  • Начни принимать пищеварительные ферменты. Они помогут справиться с нагрузкой.
  • Пропей пробиотики.
  • Подбери протеин или гейнер без лактозы. Эти продукты достаточно широко представлены на рынке спортивного питания.

Проблема: креатин и капризы ЖКТ (метеоризм, диарея)

Примерно в 10-15% случаев креатин моногидрат вызывает нарушения пищеварения.

Причины:

  • Слишком большие дозы креатина (более 20 гр. в сутки). Обычно в больших количествах потребление продукта происходит во время фазы загрузки.
  • Приём креатина натощак.

Решение:

  • Чтобы избежать переизбытка креатина не используй фазу загрузки. Эффективность этого метода под большим сомнением.
  • Подбери для себя оптимальную форму приёма креатина: до еды, вместе с едой, после еды. На эффективность усвоения способ приёма существенно не влияет.
  • Используй креатин с транспортными системами.

Проблема: жиросжигатели, донаторы азота и проблемы с ЦНС

Употребление данных добавок может привести к нежелательным реакциям со стороны центральной нервной системы: тахикардия, головная боль, повышение артериального давления, тошнота, рвота, бессонница.

Причина:

  • Предтренировочные комплексы содержат много вазоактивных компонентов (вещества способные расширять либо сокращать кровеносные сосуды).

Решение:

  • Не превышай рекомендуемые производителем дозы, строго следуй рекомендациям по применению.
  • Начни приём с минимальных доз, чтобы проверить реакцию организма.
  • Измеряй пульс и давление после приёма.
  • Уменьши дозы кофеина поступаемого с пищей, напитками.
  • Не принимай одновременно несколько предтренировочных комплексов.
  • Не принимай добавку во второй половине дня.
  • Смени продукт.

Комментарии

Обрати внимание

Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.
Когда лучше растягиваться и зачем
Регулярное растягивание приносит много пользы, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана переводится как полная (завершенная) поза лодки. Данная асана йоги оказывает комплексное воздействие на всё тело.
Калланетика - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое калланетика, как правильно проводить тренировку и какие полезные эффекты вас ожидают.
Становая тяга сумо с высокой протяжкой
Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) - часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.
Боль в мышцах
Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.