Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спортивное питание

О непереносимости спортивного питания

В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости спортивного питания, а также перечислим основные способы устранения проблемы.

Опубликовано:

20.01.2019
О непереносимости спортивного питания

Ты купил банку протеина в надежде прибавить несколько килограммов мышечной массы, замешал коктейль и… провёл полдня в кабинке с изображением писающего мальчика на двери? Такое, к сожалению бывает. Может продукт некачественный попался, а может у тебя непереносимость спортивного питания. Разберёмся!

Проблема: протеин и капризы ЖКТ (метеоризм, флатуленция, диарея)

Именно такая реакция желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) наиболее часто встречается при приёме протеина или гейнера. Вызывают этот серьёзный дискомфорт процессы гниения белка в кишечнике.

Причины:

  • Количество белка, поступаемое в твой организм слишком велико (разовая порция не должна превышать 30 гр, а суточное потребление 300 гр.).
  • Не справляется с процессом ферментации поджелудочная железа. При недостаточном вырабатывании пищеварительных ферментов, белок не успевает полностью расщепляться.
  • Дисбактериоз кишечника. В этом случае агрессивные бактерии слишком быстро разрушают белок, что сопровождается выделением газов.
  • Диарею или метеоризм может вызвать непереносимость лактозы. Если такая же реакция твоего организма на молоко, причина скорее всего в этом.

Решение:

  • Уменьши количество потребляемого белка до 15–20 гр. за один раз.
  • Начни принимать пищеварительные ферменты. Они помогут справиться с нагрузкой.
  • Пропей пробиотики.
  • Подбери протеин или гейнер без лактозы. Эти продукты достаточно широко представлены на рынке спортивного питания.

Проблема: креатин и капризы ЖКТ (метеоризм, диарея)

Примерно в 10-15% случаев креатин моногидрат вызывает нарушения пищеварения.

Причины:

  • Слишком большие дозы креатина (более 20 гр. в сутки). Обычно в больших количествах потребление продукта происходит во время фазы загрузки.
  • Приём креатина натощак.

Решение:

  • Чтобы избежать переизбытка креатина не используй фазу загрузки. Эффективность этого метода под большим сомнением.
  • Подбери для себя оптимальную форму приёма креатина: до еды, вместе с едой, после еды. На эффективность усвоения способ приёма существенно не влияет.
  • Используй креатин с транспортными системами.

Проблема: жиросжигатели, донаторы азота и проблемы с ЦНС

Употребление данных добавок может привести к нежелательным реакциям со стороны центральной нервной системы: тахикардия, головная боль, повышение артериального давления, тошнота, рвота, бессонница.

Причина:

  • Предтренировочные комплексы содержат много вазоактивных компонентов (вещества способные расширять либо сокращать кровеносные сосуды).

Решение:

  • Не превышай рекомендуемые производителем дозы, строго следуй рекомендациям по применению.
  • Начни приём с минимальных доз, чтобы проверить реакцию организма.
  • Измеряй пульс и давление после приёма.
  • Уменьши дозы кофеина поступаемого с пищей, напитками.
  • Не принимай одновременно несколько предтренировочных комплексов.
  • Не принимай добавку во второй половине дня.
  • Смени продукт.
  • Похудение

Комментарии

Обрати внимание

Как накачать бицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс).
Как тренироваться и питаться эндоморфу
Сегодня поговорим о тренировках и питании эндоморфа. Дадим полезные советы, а также покажем эффективную программу тренировок для этого типа телосложения.
Женский бодибилдинг - объективный взгляд на вещи
Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Но некоторые женщины до сих пор опасаются занятий бодибилдингом, потому что боятся нарастить мышечную массу.
Упражнение «Ныряющий лебедь»
Ныряющий лебедь (Swan Dive) - замечательное упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, спины, плеч, рук и шеи.
Домашняя программа для девушек на месяц
Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!
Бурпи с гантелями
Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.
Бхуджангасана
Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта - упражнение в бодибилдинге, для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).