Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

О непереносимости спортивного питания

В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости спортивного питания, а также перечислим основные способы устранения проблемы.

Опубликовано:

О непереносимости спортивного питания

Ты купил банку протеина в надежде прибавить несколько килограммов мышечной массы, замешал коктейль и… провёл полдня в кабинке с изображением писающего мальчика на двери? Такое, к сожалению бывает. Может продукт некачественный попался, а может у тебя непереносимость спортивного питания. Разберёмся!

Проблема: протеин и капризы ЖКТ (метеоризм, флатуленция, диарея)

Именно такая реакция желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) наиболее часто встречается при приёме протеина или гейнера. Вызывают этот серьёзный дискомфорт процессы гниения белка в кишечнике.

Причины:

  • Количество белка, поступаемое в твой организм слишком велико (разовая порция не должна превышать 30 гр, а суточное потребление 300 гр.).
  • Не справляется с процессом ферментации поджелудочная железа. При недостаточном вырабатывании пищеварительных ферментов, белок не успевает полностью расщепляться.
  • Дисбактериоз кишечника. В этом случае агрессивные бактерии слишком быстро разрушают белок, что сопровождается выделением газов.
  • Диарею или метеоризм может вызвать непереносимость лактозы. Если такая же реакция твоего организма на молоко, причина скорее всего в этом.

Решение:

  • Уменьши количество потребляемого белка до 15–20 гр. за один раз.
  • Начни принимать пищеварительные ферменты. Они помогут справиться с нагрузкой.
  • Пропей пробиотики.
  • Подбери протеин или гейнер без лактозы. Эти продукты достаточно широко представлены на рынке спортивного питания.

Проблема: креатин и капризы ЖКТ (метеоризм, диарея)

Примерно в 10-15% случаев креатин моногидрат вызывает нарушения пищеварения.

Причины:

  • Слишком большие дозы креатина (более 20 гр. в сутки). Обычно в больших количествах потребление продукта происходит во время фазы загрузки.
  • Приём креатина натощак.

Решение:

  • Чтобы избежать переизбытка креатина не используй фазу загрузки. Эффективность этого метода под большим сомнением.
  • Подбери для себя оптимальную форму приёма креатина: до еды, вместе с едой, после еды. На эффективность усвоения способ приёма существенно не влияет.
  • Используй креатин с транспортными системами.

Проблема: жиросжигатели, донаторы азота и проблемы с ЦНС

Употребление данных добавок может привести к нежелательным реакциям со стороны центральной нервной системы: тахикардия, головная боль, повышение артериального давления, тошнота, рвота, бессонница.

Причина:

  • Предтренировочные комплексы содержат много вазоактивных компонентов (вещества способные расширять либо сокращать кровеносные сосуды).

Решение:

  • Не превышай рекомендуемые производителем дозы, строго следуй рекомендациям по применению.
  • Начни приём с минимальных доз, чтобы проверить реакцию организма.
  • Измеряй пульс и давление после приёма.
  • Уменьши дозы кофеина поступаемого с пищей, напитками.
  • Не принимай одновременно несколько предтренировочных комплексов.
  • Не принимай добавку во второй половине дня.
  • Смени продукт.

Комментарии

Обрати внимание

Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека
Считается, что фитнес - это очень полезное занятие для всех. Сегодня мы расскажем, какую именно пользу вам принесут занятия фитнесом.
Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.
Как нарушать диету
Слишком строгая диета может свести на нет твои усилия по снижению веса. Чтобы терять килограммы, тебе следует раз в неделю нарушать свои же правила.
Домашние упражнения для тренировки пресса
Здесь представлены упражнения для пресса, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, вы можете делать их где угодно, в том числе и в домашних условиях.
Правила поведения в раздевалке после тренировки
Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше не делать в мужской раздевалке после тренировки.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Пресс
Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.