Ты купил банку протеина в надежде прибавить несколько килограммов мышечной массы, замешал коктейль и… провёл полдня в кабинке с изображением писающего мальчика на двери? Такое, к сожалению бывает. Может продукт некачественный попался, а может у тебя непереносимость спортивного питания. Разберёмся!
Проблема: протеин и капризы ЖКТ (метеоризм, флатуленция, диарея)
Именно такая реакция желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) наиболее часто встречается при приёме протеина или гейнера. Вызывают этот серьёзный дискомфорт процессы гниения белка в кишечнике.
Причины:
- Количество белка, поступаемое в твой организм слишком велико (разовая порция не должна превышать 30 гр, а суточное потребление 300 гр.).
- Не справляется с процессом ферментации поджелудочная железа. При недостаточном вырабатывании пищеварительных ферментов, белок не успевает полностью расщепляться.
- Дисбактериоз кишечника. В этом случае агрессивные бактерии слишком быстро разрушают белок, что сопровождается выделением газов.
- Диарею или метеоризм может вызвать непереносимость лактозы. Если такая же реакция твоего организма на молоко, причина скорее всего в этом.
Решение:
- Уменьши количество потребляемого белка до 15–20 гр. за один раз.
- Начни принимать пищеварительные ферменты. Они помогут справиться с нагрузкой.
- Пропей пробиотики.
- Подбери протеин или гейнер без лактозы. Эти продукты достаточно широко представлены на рынке спортивного питания.
Проблема: креатин и капризы ЖКТ (метеоризм, диарея)
Примерно в 10-15% случаев креатин моногидрат вызывает нарушения пищеварения.
Причины:
- Слишком большие дозы креатина (более 20 гр. в сутки). Обычно в больших количествах потребление продукта происходит во время фазы загрузки.
- Приём креатина натощак.
Решение:
- Чтобы избежать переизбытка креатина не используй фазу загрузки. Эффективность этого метода под большим сомнением.
- Подбери для себя оптимальную форму приёма креатина: до еды, вместе с едой, после еды. На эффективность усвоения способ приёма существенно не влияет.
- Используй креатин с транспортными системами.
Проблема: жиросжигатели, донаторы азота и проблемы с ЦНС
Употребление данных добавок может привести к нежелательным реакциям со стороны центральной нервной системы: тахикардия, головная боль, повышение артериального давления, тошнота, рвота, бессонница.
Причина:
- Предтренировочные комплексы содержат много вазоактивных компонентов (вещества способные расширять либо сокращать кровеносные сосуды).
Решение:
- Не превышай рекомендуемые производителем дозы, строго следуй рекомендациям по применению.
- Начни приём с минимальных доз, чтобы проверить реакцию организма.
- Измеряй пульс и давление после приёма.
- Уменьши дозы кофеина поступаемого с пищей, напитками.
- Не принимай одновременно несколько предтренировочных комплексов.
- Не принимай добавку во второй половине дня.
- Смени продукт.
