Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

О чем думать во время поднятия веса

Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела.

Опубликовано:

О чем думать во время поднятия веса

В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра.

В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка».

Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора в каждом блоке в каждой секции. Вы должны захотеть стать, как я это называю, «двигателем-тупицей». Полностью отключите создание в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, или пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться. Для этого полно времени между блоками.

Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей.

Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим.

Ошибки в технике лифтинга всегда очень специфичны. Быть может, вы работаете коленями вместо бедер, когда начинаете приседание, или слишком сильно толкаетесь мысками вместо пяток при тяге. Одним из наиболее продуктивных способов сосредоточить свое сознательное внимание на вашем теле при выполнении любого подъема — использовать проприоцептивную подсказку, чтобы исправить самые большие недочеты в вашей технике.

Проприоцептивная подсказка — это слово, фраза или образ, о котором вы думаете во время силового действия с целью лучшего контроля над техникой. К примеру, если вы пытаетесь сперва распрямить колени при приседании, вы можете отработать эту ошибку, сосредоточившись на отнесении бедер назад, возможно до определенной цели, как тумба (как в приседе на тумбу), и сознательно сказав себе «садись назад» при каждом повторении.

Если вам нужно исправить ошибку с отнесением веса на пятки при становой тяге, попытайтесь поджать большие пальцы ног или подумать о вдавливании пяток в пол. Со временем я действительно прославился компонентом «упор пятками» в своей становой тяге, который уникален для меня; я не учу никого из атлетов этому приему, но он сработал для исправления моей становой тяги.

Чем более продвинутым вы становитесь с каждым упражнением, тем больше вы сможете доверяться чистой проприоцепции — ощущению своих мышц и связок — в руководстве своих упражнений. Вы научитесь узнавать ощущение, когда выполняете движение правильно, как и любую неточность.

Таким образом, ни один тяжелоатлет не может отточить технику любого поднятия без помощи тренера или наставника. Эти профессионалы не только имеют знания о правильной технике, но и могут наблюдать за вами так, как вы никогда не сможете сами, и указывать на ошибки, которые вы бы никогда не заметили, даже если вы сами эксперт в тяжелом атлетизме. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм.

Смотрите также
  1. Ментальная концентрация на силовых тренировках
    Если вы знаете, как правильно применять свой ум, вы сможете достичь гораздо больших результатов на тренировках.
  2. Концентрация в спорте
    Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
  3. Концентрация во время силовых тренировок
    Сегодня мы расскажем вам о важности концентрации во время силовых тренировок. Вы узнаете, о чем нужно думать во время поднятия веса.

Комментарии

Обрати внимание

Оптимальное количество белка в рационе спортсмена
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Как выбрать зал для кроссфит тренировок
В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Твое питание должно быть продумано в зависимости от того, какой из физических навыков для тебя наиболее важен в данный момент - рост мышц и сила, или выносливость.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Комбинация с фитболом для крепкого пресса
Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.
Как выбрать кроссовки для бега
Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового и комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.