Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена

Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.

Опубликовано:

Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена

Думаю, ты, мой дорогой друг, согласишься, что когда спортсмен здоров, он может тренироваться куда с большей отдачей, чем, когда болен. А именно достаточное количество витамина С в организме уберегает его от надоедливых простуд и прочих гадостей. Это известно даже школьникам. Но сейчас я расскажу тебе еще несколько интересных фактов по поводу этой «серой лошадки».

Было ли вам известно, что витамин С способствует выработке коллагена? Эдакого «цементного раствора» нашего организма, ведь он (коллаген) является сообщительной тканью, и отвечает за здоровье суставов, хрящей, сухожилий и связок, а для спортсменов это очень даже полезно. Косвенно он отвечает за крепость зубов и костей.

Немаловажный «плюс» систематического приема витамина С является также то, что он принимает участие в процессах поддержания надлежащего уровня холестерина в крови. Он является активным участником в процессе белкового обмена – фактора силы и объема мышц.

Витамин С резко повышает усваиваемость железа. Одно из исследований показало, что прием всего 60 мг витамина с вместе с порцией риса втрое(!!!) увеличивает усвоение железа.

Наш не безосновательно расхваленный витамин имеет еще ряд полезных качеств. Например, в ходе тех же исследований было выявлено что прием 500 мг витамина за два часа до тренировки значительно уменьшает болезненные ощущения в мышцах.

Теперь же, когда вышеперечисленные доводы наверняка вызвали у вас желание немедленно бежать в аптеку за пачкой «аскорбинки» поговорим о дозировках.

Суточная норма витамина С для спортсменов

Для среднестатистического человека дневная норма витамина С составляет 60 мг в день. Но поскольку спортсмены – люди не среднестатистические, то дозировка у них особенная. Рекомендуемая норма для тренирующихся – до 3 грамм в день. Не пугайтесь этой цифры, ученые доказали, что при таких энергозатратах, о передозировке речи идти не может. Принимать его нужно раздельно, 3 раза в день по грамму. Первый прием рекомендуется делать сразу после пробуждения, что позволит вам быстрее прийти в себя, а последний – перед сном, для лучшего восстановления.

Вы можете попробовать получать достаточное количество витамина С пищей. Вот вам информация для раздумий – в одном стакане апельсинового сока содержится 130 мг витамина. Помимо овощей и фруктов вы легко можете приобрести столь важный компонент питания спортсмена по доступной цене в любой аптеке. Кушайте витамины, и будьте здоровы!

Смотрите также
  1. Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
    Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов.
  2. Значение витаминов в питании спортсмена
    Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.
  3. Полезные перекусы
    Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.

Комментарии

Гость 03.09.2023 09:15

В статье опечатка, 300 мг а не 3 грамма.
Ответить
Александр Рева 03.09.2023 09:56

Здравствуйте! В статье все указано правильно, но нужно понимать, что 3 грамма - это предельная доза в сутки для профессионального спортсмена.
Ответить

Обрати внимание

Как снять боль в пояснице - упражнения и рекомендации
Сегодня мы расскажем, почему возникает боль в пояснице у мужчин и женщин, а также дадим дельные советы, как снять боль в пояснице при помощи упражнений.
Классические отжимания от пола
В данной статье мы рассмотрим классические отжимания от пола с постановкой рук немного шире уровня плеч.
Квадрицепс - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Аквааэробика - лучшее средство для похудения
Если проблемы со спиной или боль в суставах мешают полноценным тренировкам в спортзале, попробуйте аквааэробику – один из самых безопасных и эффективных видов фитнеса в мире.
По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.
Перекаты на спине
Перекаты на спине (Rolling Back) - упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Сколько нужно пить воды спортсмену
Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
Первый день в тренажерном зале
Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.