Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена

Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.

Опубликовано:

Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена

Думаю, ты, мой дорогой друг, согласишься что когда спортсмен здоров, он может тренироваться куда с большей отдачей, чем, когда болен. А именно достаточное количество витамина С в организме уберегает его от надоедливых простуд и прочих гадостей. Это известно даже школьникам. Но сейчас я расскажу тебе еще несколько интересных фактов по поводу этой «серой лошадки».

Было ли вам известно, что витамин С способствует выработке коллагена? Эдакого «цементного раствора» нашего организма, ведь он (коллаген) является сообщительной тканью, и отвечает за здоровье суставов, хрящей, сухожилий и связок, а для спортсменов это очень даже полезно. Косвенно он отвечает за крепость зубов и костей.

Немаловажный «плюс» систематического приема витамина С является также то, что он принимает участие в процессах поддержания надлежащего уровня холестерина в крови. Он является активным участником в процессе белкового обмена – фактора силы и объема мышц.

Витамин С резко повышает усваиваемость железа. Одно из исследований показало, что прием всего 60 мг витамина с вместе с порцией риса втрое(!!!) увеличивает усвоение железа.

Наш не безосновательно расхваленный витамин имеет еще ряд полезных качеств. Например, в ходе тех же исследований было выявлено что прием 500 мг витамина за два часа до тренировки значительно уменьшает болезненные ощущения в мышцах.

Теперь же, когда вышеперечисленные доводы наверняка вызвали у вас желание немедленно бежать в аптеку за пачкой «аскорбинки» поговорим о дозировках.

Суточная норма витамина С для спортсменов

Для среднестатистического человека дневная норма витамина С составляет 60 мг в день. Но поскольку спортсмены – люди не среднестатистические, то дозировка у них особенная. Рекомендуемая норма для тренирующихся – до 3 грамм в день. Не пугайтесь этой цифры, ученые доказали, что при таких энергозатратах, о передозировке речи идти не может. Принимать его нужно раздельно, 3 раза в день по грамму. Первый прием рекомендуется делать сразу после пробуждения, что позволит вам быстрее прийти в себя, а последний – перед сном, для лучшего восстановления.

Вы можете попробовать получать достаточное количество витамина С пищей. Вот вам информация для раздумий – в одном стакане апельсинового сока содержится 130 мг витамина. Помимо овощей и фруктов вы легко можете приобрести столь важный компонент питания спортсмена по доступной цене в любой аптеке. Кушайте витамины, и будьте здоровы!

Смотрите также
  1. Творог
    Давайте разберемся, почему творог считается невероятно полезным продуктом для спортсменов и роста мышц, а так же поговорим о преимуществах творога перед другими белковыми продуктами.
  2. Польза яблок для спортсменов
    Яблоки - это доступные плоды, которые незаменимы в рационе активных людей. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести яблоки спортсмену.
  3. Польза арбуза для спортсменов
    В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.
  4. Польза бананов для спортсменов
    Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.

Комментарии

Обрати внимание

Гарудасана
Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.
Тренировочная маска
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Бурпи с гантелями
Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Подъем рук с гантелями перед собой
Это изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, дополнительную нагрузку получает средний пучок.
Становая тяга
Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения.
Волюметрическая диета для похудения
Можно ли есть сколько хочешь и при этом худеть? Да, если понять основной принцип объемной, или волюметрической диеты.