Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Опубликовано:

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Отведение ноги назад на блоке - это очень распространенное упражнение среди девушек, которое дает более функциональную нагрузку на стабилизирующие мышцы бедра, чем тренажер. Основную стабилизирующую функцию в этом упражнении выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, а также мышцы опорной ноги. Основным предназначением упражнения, является тренировка ягодичных мышц.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Наденьте на ногу специальную манжетку и зацепитесь за карабин нижнего блока. Встаньте и возьмитесь руками за тренажер, чтобы стабилизировать себя во время выполнения упражнения. Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад, за счет напряжения ягодичных мышц. Нога должна отводится четко назад, выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение.

При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц. Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Не отводите ногу слишком далеко.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Как тренировать выносливость
Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.
Упражнение «Головоломка» (Тизер)
Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» - упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Ошибки в жиме штанги лежа
5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.
Программа тренировок на силу и выносливость
Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
Время сжигание жира
Чтобы это понять, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга.