Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Опубликовано:

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Это очень распространенное упражнение среди девушек, основным предназначением которого является тренировка ягодичных мышц. Это изолирующее упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое лучше всего выполнять в конце комплекса направленного на развитие ягодичных мышц. Для его выполнения прикрепите к концу троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню, либо используйте специальную манжету с креплением для ноги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Наденьте на ногу специальную манжетку и зацепитесь за карабин нижнего блока. Встаньте и возьмитесь руками за тренажер, чтобы стабилизировать себя во время выполнения упражнения. Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад за счет напряжения ягодичных мышц. Старайтесь сосредоточиться, почувствуйте работу ягодичной мышцы. Нога должна отводится четко назад, выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и смените ногу. Эффективность упражнения можно увеличить, делая отведение каждой ноги без перерыва. Пока одна нога работает - другая отдыхает.

При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц. Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Не отводите ногу слишком далеко.

Комментарии

Обрати внимание

Как получить максимум от тренировки
Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы есть, надо только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.
Вин Дизель
Сегодня ты узнаешь о том, как именно Вин Дизель сумел стать тем, кто он есть, — парнем в отличной физической форме.
Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Как научиться отжиматься от пола девушке?
Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.
10 полезных и вкусных рецептов протеиновых батончиков
Сегодня вы узнаете, как в домашних условиях приготовить протеиновый батончик, чтобы быстро, просто, а главное вкусно и полезно.
Подборка упражнений для похудения, которые вы можете делать дома
Здесь вы найдете лучшие домашние упражнения для похудения, для выполнения которых не требуется никакого специального оборудования.
Лордоз поясничного отдела
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Шраги
Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника.