Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.

Опубликовано:

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Это очень распространенное упражнение среди девушек, основным предназначением которого является тренировка ягодичных мышц. Это изолирующее упражнение используемое в фитнесе и бодибилдинге, которое лучше всего выполнять в конце комплекса направленного на развитие ягодичных мышц. Для его выполнения прикрепите к концу троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню, либо используйте специальную манжету с креплением для ноги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Наденьте на ногу специальную манжетку и зацепитесь за карабин нижнего блока. Встаньте и возьмитесь руками за тренажер, чтобы стабилизировать себя во время выполнения упражнения. Глубоко вдохните и на выдохе отведите ногу назад за счет напряжения ягодичных мышц. Старайтесь сосредоточиться, почувствуйте работу ягодичной мышцы. Нога должна отводится четко назад, выпрямляясь в колене. Плавно на вдохе верните ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и смените ногу. Эффективность упражнения можно увеличить, делая отведение каждой ноги без перерыва. Пока одна нога работает - другая отдыхает.

При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц. Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Не отводите ногу слишком далеко.

Комментарии

Обрати внимание

Как фитнес помогает бороться со стрессом
Стресс - это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Утомление и переутомление мышц - вред и польза
Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.
Основные упражнения для тренировки предплечий
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией для качественной тренировки предплечий.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Правила поведения в раздевалке после тренировки
Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше не делать в мужской раздевалке после тренировки.
Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения
Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Увеличиваем количество подтягиваний
Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.