Упражнения на растяжку мышц бедра

Растяжка мышц бедра

Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.

Опубликовано:

2019-02-07

Автор:

Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных. Растяжка помогает избежать этих неприятностей.

1. Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите одну ногу вверх. Начните скручивать корпус в сторону опуская ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой в обратную сторону.

2. Растяжка задней поверхности бедра стоя

Встаньте прямо, сделайте шаг ногой вперед и поставьте ее на пятку. Возьмитесь руками за голень. Наклоняйте корпус вперед пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Обрати внимание

Упражнение «Велосипед»

Велосипед (Bicycle) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике (перекладине).

Как научиться отжиматься от пола девушке?

Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.

Оптимальное количество белка в рационе спортсмена

Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.

Скручивания лежа на полу

Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.

Стретчинг - все, что необходимо знать

Сегодня вы узнаете, что такое стретчинг, какая от него польза и как правильно тренироваться выполняя упражнения на растяжку.

Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.

Мотивация для бега

Мотивация - это то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать.

Тренировочный массаж

Цель тренировочного массажа - содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.

Ваша корзина