Упражнения на растяжку мышц бедра

Растяжка мышц бедра

Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.

Опубликовано:

2019-02-07

Автор:

Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных. Растяжка помогает избежать этих неприятностей.

1. Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите одну ногу вверх. Начните скручивать корпус в сторону опуская ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой в обратную сторону.

2. Растяжка задней поверхности бедра стоя

Встаньте прямо, сделайте шаг ногой вперед и поставьте ее на пятку. Возьмитесь руками за голень. Наклоняйте корпус вперед пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Обрати внимание

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Давайте разберемся что такое аквааэробика, рассмотрим преимущества этого вида фитнеса, а также узнаем об оздоравливающих свойствах воды.

Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Растяжка предплечий

Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.

Периодизация нагрузок в бодибилдинге

Сегодня мы расскажем, что такое периодизация нагрузок, объясним для чего это нужно и рассмотрим основные методы периодизации в бодибилдинге.

Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.

Бодибилдинг - информация для начинающих

Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.

Как мотивировать себя к занятиям спортом

Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.

Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия

Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.

Советы по тренировкам с отягощениями

Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.

Ваша корзина