Использование изогнутого EZ-грифа позволяет снизить нагрузку на запястья, благодаря чему упражнение выполняеться более комфортно. По технике выполнения это упражнение ничем не отличается от использования обычного (прямого) грифа. Выполняя упражнение сосредотачивайтесь на работе бицепсов.
Техника выполнения упражнения
Возьмите штангу с EZ-грифом и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите штангу согнув руки в локтях (помните, что двигаться должны только предплечья). На секунду задержитесь в верхней точке и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Всё движение сосредоточено только в локтевом суставе. Остальные части тела неподвижны. Поднимая или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника.
-
0Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов. -
0Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для концентрированной проработки бицепса. -
0В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса. -
0Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца). -
0Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. -
0Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов. -
0Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча). -
0Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий. -
0Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения. -
0Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
