Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Такая тренировка отлично развивает выносливость и взрывную силу, ну и конечно же - способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Работайте в высоком темпе. Высокая интенсивность тренировки позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Вы должны выполнять упражнения поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше между кругами, а между упражнениями, по возможности, не отдыхать вовсе. Выполните 3 круга.

Комплекс упражнений

 УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЫ
 1. Воздушные приседания 20
 2. Фронтальные приседания 10
 3. Приседания оверхэд 10
 4. Швунг жимовой 10
 5. Жим штанги стоя 10
 6. Толчок в ножницы 8
 7. Становая тяга 8
 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой 8
 9. Взятие медбола на грудь 10
Комплекс упражнений
Техника выполнения упражнений
  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
  2. Фронтальные приседания со штангой
    Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
  3. Приседания со штангой над головой
    Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
  4. Швунг жимовой
    Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
  5. Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
    Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
  6. Толчок в ножницы
    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
  7. Становая тяга в кроссфите
    Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
  8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой
    Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) - часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.
  9. Взятие медбола на грудь
    Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.

Комментарии

Обрати внимание

Гречневая монoдиета
Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Плавание для похудения
Плавание – отличный выбор, если вы решили похудеть, привести мышцы в тонус или увеличить выносливость. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы с помощью плавания.
Основные упражнения для тренировки поясницы
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.
Варианты тренировочных программ для сушки
Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Скручивания лежа на боку
Скручивания лежа на боку - упражнение на косые мышцы живота, которое относится к категории изолирующих.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.