Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

Кроссфит комплекс для опытных спортсменок

Такая тренировка отлично развивает выносливость и взрывную силу, ну и конечно же - способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Работайте в высоком темпе. Высокая интенсивность тренировки позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Вы должны выполнять упражнения поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше между кругами, а между упражнениями, по возможности, не отдыхать вовсе. Выполните 3 круга.

Комплекс упражнений

 УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЫ
 1. Воздушные приседания 20
 2. Фронтальные приседания 10
 3. Приседания оверхэд 10
 4. Швунг жимовой 10
 5. Жим штанги стоя 10
 6. Толчок в ножницы 8
 7. Становая тяга 8
 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой 8
 9. Взятие медбола на грудь 10
Комплекс упражнений
Техника выполнения упражнений
  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
  2. Фронтальные приседания со штангой
    Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
  3. Приседания со штангой над головой
    Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
  4. Швунг жимовой
    Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
  5. Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
    Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
  6. Толчок в ножницы
    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
  7. Становая тяга в кроссфите
    Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
  8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой
    Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) - часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.
  9. Взятие медбола на грудь
    Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.

Комментарии

Обрати внимание

По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Питание и диета пауэрлифтера
Тяжелые тренировки подвергают организм непривычным нагрузкам, и чтобы полностью приспособиться к ним, необходимо применять специальные приемы питания.
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Подъём гантели лежа на боку - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы.
Тренировка до отказа
Сегодня мы расскажем, как переступить предел своих возможностей и продлить сет с помощью специальных методов.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Лордоз поясничного отдела
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Основные правила питания для женщин любого возраста
Давайте рассмотрим основные правила питания для каждого возраста, чтобы еще долго оставаться молодой и красивой.