Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!

Опубликовано:

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утро у каждого человека начинается по-разному: кто-то спит до последнего, переводя будильник, чтобы поспать лишних 10 минут, а потом не успевает даже нормально одеться, не говоря уже о завтраке, а кто-то, размеренно варит овсянку для того чтобы позавтракать. Но сегодня вы узнаете еще один способ для начала вашего рабочего дня – приветствовать новый день при помощи асан из йоги.

Сурья Намаскар - очень известная техника в йоге. Это один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва. Это один из самых быстрых способов развития телесной гибкости при регулярной практике.

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе - плавно наклонитесь. Старайтесь положить ладони на пол. Ноги прямые. Головой тянитесь к коленям. Затем, приподнимите спину и подбородок. Пальцы касаются пола. Ноги прямые. Присядьте. Поставьте ладони на пол и отведите ноги назад. Расположите тело на четырех опорных точках. Вытянитесь в одну линию. Запястье под плечом. Согните руки в локтях. И опустите корпус к полу. Выпрямите руки и прогнитесь назад. Подбородок тяните вверх. Ноги на ширине плеч. Затем, поднимайте таз вверх. Пятки опускайте к полу. Носки направьте внутрь. Ладонями упирайтесь в пол. Сделайте подшаг вперед. Наклон стоя. Поднимитесь. Вытяните руки вверх. Соедините их на уровне груди. Вернитесь в позу горы.

Эта серия упражнений является половиной комплекса Сурья Намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, только на этот раз в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за одно занятие. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Эффект от выполнения этого комплекса не заставит себя долго ждать, вы будете чувствовать себя прекрасно, и получите заряд энергии на целый день.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Спортивное питание - все, что необходимо знать
Спортивное питание – специально разработанная совокупность пищевых добавок, активно используемых в сфере спорта, фитнеса и бодибилдинга.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Классические отжимания от пола
В данной статье мы рассмотрим классические отжимания от пола с постановкой рук немного шире уровня плеч.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик (подъем таза) - базовое упражнение в фитнесе и бодибилдинге для укрепления ягодичных мышц.
Как набрать мышечную массу
В этой статье мы расскажем вам, как нужно тренироваться и питаться, для того, чтобы набрать мышечную массу. А также предоставим ссылки на наиболее актуальные статьи по этой теме.
5 мифов о занятиях фитнесом
Какие существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям? Об этом вы узнаете в этой статье.
Оздоровительный эффект бега
Бег — это одно из самых простых, легкодоступных, но самых эффективных средств сохранения и укрепления здоровья.
Круговая тренировка в домашних условиях
Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.
Дроп-сеты в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, что такое дроп-сеты и в чем преимущества этого метода тренировки.