Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!

Опубликовано:

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утро у каждого человека начинается по-разному: кто-то спит до последнего, переводя будильник, чтобы поспать лишних 10 минут, а потом не успевает даже нормально одеться, не говоря уже о завтраке, а кто-то, размеренно варит овсянку для того чтобы позавтракать. Но сегодня вы узнаете еще один способ для начала вашего рабочего дня – приветствовать новый день при помощи асан из йоги.

Сурья Намаскар - очень известная техника в йоге. Это один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва. Это один из самых быстрых способов развития телесной гибкости при регулярной практике.

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе - плавно наклонитесь. Старайтесь положить ладони на пол. Ноги прямые. Головой тянитесь к коленям. Затем, приподнимите спину и подбородок. Пальцы касаются пола. Ноги прямые. Присядьте. Поставьте ладони на пол и отведите ноги назад. Расположите тело на четырех опорных точках. Вытянитесь в одну линию. Запястье под плечом. Согните руки в локтях. И опустите корпус к полу. Выпрямите руки и прогнитесь назад. Подбородок тяните вверх. Ноги на ширине плеч. Затем, поднимайте таз вверх. Пятки опускайте к полу. Носки направьте внутрь. Ладонями упирайтесь в пол. Сделайте подшаг вперед. Наклон стоя. Поднимитесь. Вытяните руки вверх. Соедините их на уровне груди. Вернитесь в позу горы.

Эта серия упражнений является половиной комплекса Сурья Намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, только на этот раз в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за одно занятие. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Эффект от выполнения этого комплекса не заставит себя долго ждать, вы будете чувствовать себя прекрасно, и получите заряд энергии на целый день.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
Углеводная загрузка
Сегодня поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивными состязаниями, а также предложим альтернативу.
Особенности организации питания юных спортсменов
Базовое питание юных спортсменов должно модифицироваться в зависимости от целей и специфики тренировочного процесса.
Тест на физическую подготовку для мужчин
Этот тест поможет определить общий уровень твоей физической подготовки и найти бреши в твоем мышечном щите.
Кантование покрышки - техника, советы и рекомендации
Многие могут оторвать покрышку от земли, но не все закончат ее переворот. Роб Орландо показывает технику на примере 300 кг покрышки.
Обмен глюкозы и гликогена в мышечных волокнах
Сегодня мы расскажем, как происходит обмен глюкозы и гликогена в мышечных волокнах.
Эндоморф - характеристика телосложения, питание и тренировки
Сегодня поговорим о тренировках и питании эндоморфа. Дадим полезные советы, а также покажем эффективную программу тренировок для этого типа телосложения.
Статические сокращения в бодибилдинге
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон для стимуляции мышечного роста.
Учет калорий в бодибилдинге
Подсчет калорий по диетологическому справочнику – это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах.