Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!

Опубликовано:

Комплекс «Сурья Намаскар»

Утро у каждого человека начинается по-разному: кто-то спит до последнего, переводя будильник, чтобы поспать лишних 10 минут, а потом не успевает даже нормально одеться, не говоря уже о завтраке, а кто-то, размеренно варит овсянку для того чтобы позавтракать. Но сегодня вы узнаете еще один способ для начала вашего рабочего дня – приветствовать новый день при помощи асан из йоги.

Сурья Намаскар - очень известная техника в йоге. Это один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва. Это один из самых быстрых способов развития телесной гибкости при регулярной практике.

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе - плавно наклонитесь. Старайтесь положить ладони на пол. Ноги прямые. Головой тянитесь к коленям. Затем, приподнимите спину и подбородок. Пальцы касаются пола. Ноги прямые. Присядьте. Поставьте ладони на пол и отведите ноги назад. Расположите тело на четырех опорных точках. Вытянитесь в одну линию. Запястье под плечом. Согните руки в локтях. И опустите корпус к полу. Выпрямите руки и прогнитесь назад. Подбородок тяните вверх. Ноги на ширине плеч. Затем, поднимайте таз вверх. Пятки опускайте к полу. Носки направьте внутрь. Ладонями упирайтесь в пол. Сделайте подшаг вперед. Наклон стоя. Поднимитесь. Вытяните руки вверх. Соедините их на уровне груди. Вернитесь в позу горы.

Эта серия упражнений является половиной комплекса Сурья Намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, только на этот раз в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за одно занятие. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Эффект от выполнения этого комплекса не заставит себя долго ждать, вы будете чувствовать себя прекрасно, и получите заряд энергии на целый день.

Комментарии

Обрати внимание

Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Как накачать спину
Сегодня мы расскажем, как накачать широкую спину. Мы покажем эффективные упражнения для всех мышц спины и дадим полезные советы по тренировкам.
Эктоморф
Я - эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.
Комплекс йоги для живота и талии
Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Комплекс упражнений для увеличения силы хвата
Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.
Титтибхасана
Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.
Чего ждать женщине от тренировок с большими весами
Что дают женщине тренировки с большими весами, и есть ли от них польза? Давайте разберемся.
Вирасана
Поза героя (Вирасана) - одна из основных поз йоги для пранаямы и медитации. Эту асану можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке.