В настоящее время проходят множество национальных чемпионатов по футболу, Кубков и других турниров по всему миру. Кто-то просто следит за матчами, а кто-то совершает ставки на их исходы в БК с партнерскими программами. Поэтому мы решили рассказать подробно о том, как должен питаться профессиональный футболист для успешного выступления в матчах и поддержания идеальной физической формы.
Футбол – это всегда серьезные физические нагрузки. Поэтому важно наполнять организм качественным «горючим». Именно так называл пищу легендарный Пеле. В рацион должны входить все необходимые питательные вещества в нужном объеме.
Среднее количество калорий в период тренировок составляет 60-67 ккал на 1 кг веса.
В день игры запрещены такие продукты, как приправы, масло, семечки и орехи, все виды бобовых, и мясо в жареном виде.
В день игры футболисту можно есть тушеное или отварное мясо птицы, куриный бульон, овощной гарнир, яйца, цельнозерновые продукты и натуральные йогурты.
После матча или после сложной тренировки спортсмену необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые 2 часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал. Причем пища, употребляемая им, должна содержать большое количество белков, а также клетчатки, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. После тренировки можно съесть рыбу в любом виде, овощной салат, тушеные овощи, фрукты.
Что касается режима питания, то он зависит от установленных правил в лиге. Например, в немецкой бундеслиге принято дробное 5-разовое питание, в то время как Российской премьер-лиге по-прежнему придерживается системы 3-разового питания.
