Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Особенности питания хоккеистов

О рационе профессиональных хоккеистов рассказал шеф-повар и специалист по правильному питанию Виталий Тихонов.

Опубликовано:

Особенности питания хоккеистов

Хоккеисты-профессионалы ежедневно тренируются и постоянно проводят сложные матчи. Для достижения выдающихся результатов спортсмены просто обязаны правильно питаться.

Виталий Тихонов занимает пост штатного нутрициолога столичного ХК «Динамо», который выступает в Континентальной хоккейной лиге. Ставки на этот чемпионат можно сделать прямо с мобильного, скачав букмекерскую контору на свой гаджет.

Какие же правила питания помогают хоккеистам сильнейших команд достигать высоких результатов?

Основные особенности рациона хоккеистов

По словам нутрициолога, всем атлетам, в том числе и хоккеистам, нужно усиленно питаться. В их рационе больше калорий, чем в рационе обычных людей, которые не занимаются спортом на профессиональном уровне. Ежедневная норма взрослого хоккеиста составляет примерно 4000–5000 калорий.

Ещё одна характерная черта питания профессиональных игроков в хоккей обусловлена тем, что этот вид спорта крайне травматичен. Уберечь кости от перелома поможет включение в рацион продуктов, которые богаты кальцием. Это творог, сыр, орехи, рыба, яйца и другая пища.

Третьим важным аспектом является обязательное наличие сытного завтра, в котором обязательно присутствует каша, такого же плотного обеда с преобладанием белка и достаточно лёгкого ужина (это может быть отварная куриная грудка или рыба с овощами, включая картофель). Такого же рациона нутрициолог рекомендует придерживаться не только хоккеистам, но и всем людям.

Виталий отметил, что все основные приёмы пищи включают в себя продукты, богатые белками, жирами и углеводами, но распределять эти вещества следует в правильной последовательности.

Завтрак, который чаще всего состоит из каши, молочных продуктов и яиц, позволяет хоккеисту набраться сил.

Обед с холодной закуской, супом и мясным блюдом с гарниром поддерживает хорошее самочувствие хоккеиста в течение дня. Нутрициолог отметил, что мясо и рыбу обычно не жарят до хрустящей корочки, а готовят на пару, запекают или варят. В качестве гарнира хоккеисты могут выбрать рис, пасту или бобовые. Пирожки, булочки и домашнее печенье в небольшом количестве насыщают организм спортсменов необходимой клетчаткой.

Лёгкий ужин позволяет хоккеистам спокойно заснуть, не ощущая лишней тяжести в желудке.

Перекусывают спортсмены орехами, сухофруктами, свежевыжатыми соками и лёгкими молочными продуктами. В рацион хоккеистов не входят бургеры, бутерброды и сэндвичи. Лишь во время особенно интенсивных тренировок, когда расход энергии увеличен, на полдник позволяется съесть бутерброд с красной икрой.

По словам нутрициолога, меню команды планируется с учётом особенностей организма каждого игрока. Спортсмены регулярно проходят медкомиссии и получают рекомендации от врачей, на основе которых можно понять, какие продукты следует употреблять в меньших количествах, на какие стоит налегать.

Комментарии

Обрати внимание

Как правильно заниматься стретчингом
Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.
Сколько фитнеса нам нужно
Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Значение витаминов в питании спортсмена
Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.
Как справляться с отставаниями на тренировках
Есть хорошие и плохие способы сражаться с отставаниями на тренировках. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Меню для набора мышечной массы
Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Протеиновые батончики
Такие протеиновые батончики прекрасно подойдут в качестве быстрого и полезного перекуса. Рецепт простой и из доступных ингредиентов.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.