Будучи важной частью обороны своей команды, вратарь должен быть сильным, ловким и быстро реагировать на удары и передачи. Чтобы показать наилучшие результаты, голкиперу необходимо сосредоточиться на сочетании тренировок на силу, скорость и ловкость в тренажерном зале.
Большинство самых известных вратарей, как Нойер, Алиссон, Эдерсон и Куртуа не раз признавались в том, что своему успеху они обязаны ежедневной работе в тренажерном зале. Следить за игрой лучших голкиперов современности очень просто – достаточно установить винлайн на андроид на сайте «РБ» и наслаждаться прямыми трансляциями футбольных матчей.
Приседания
Одним из лучших упражнений для вратарей в тренажерном зале являются приседания. Приседания – это фундаментальное силовое упражнение, направленное на проработку ног, бедер и основных мышц. Оно помогает вратарям развить силу и мощь, необходимые для быстрого и эффективного перемещения по полю.
Чтобы выполнить приседание, вратарь должен встать, расставив ноги на ширину плеч, и опустить тело вниз, пока бедра не станут параллельны земле. Затем следует вернуться к исходному положению и повторить движение несколько раз.
Жим лежа
Еще одно отличное упражнение для вратарей – жим лежа. Это классическое упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает мышцы груди, плеч и трицепсы. Оно поможет вратарям развить силу и мощь, необходимую для отбивания мяча от ворот, а также для борьбы с игроками соперника. Чтобы выполнить жим лежа, вратарь должен лечь на спину на скамью и поднять штангу или гантели от груди в исходное положение. Затем следует опустить вес обратно на грудь и повторить движение несколько раз.
SAQ-тренинг
Помимо силовых тренировок, вратари должны уделять внимание тренировке скорости и ловкости в тренажерном зале. Эти два аспекта – важнейшие качества для вратарей, поскольку они должны быстро реагировать на удары и передачи, а также моментально и эффективно перемещаться, прикрывая ворота. Чтобы улучшить свою скорость и ловкость, вратари должны включать в свою тренировочную программу такие упражнения, как спринты, упражнения на ловкость и плиометрию.
Спринты
Спринты – отличный способ развить скорость и силу, они помогут вратарям улучшить скорость реакции и взрывной характер игры на поле. Чтобы выполнить спринт, вратарь должен начать из положения стоя и как можно быстрее пробежать короткую дистанцию, например 50 или 100 метров.
Плиометрика
Плиометрические упражнения, такие как обычные прыжки или прыжки на площадку, также могут стать отличным способом для вратарей улучшить свою взрывную силу и мощь. Эти упражнения включают в себя взрывные, высокоинтенсивные движения, такие как прыжки, подскоки или рывки, и они могут помочь вратарям развить силу и скорость, необходимые им для быстрого и эффективного передвижения на ленточке ворот.
В заключение следует отметить, что упражнения в тренажерном зале помогают вратарям обрести необходимую физическую форму, благодаря которой они смогут без проблем противостоять нападающим соперника и быстро реагировать на угрозы у своих ворот. Не стоит забывать о психологических аспектах игры, но это уже тема для отдельного разговора. Существует и множество других упражнений, которые не вошли в данный список. Однако выше перечислены базовые элементы подготовки каждого вратаря, независимо от уровня его выступлений.
