Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.

1. Махи с гирей
Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.

  1. Махи гирей
    Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.
2. Приседания с гирями
Приседания с гирями

Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Рывок гири
Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

  1. Рывок гири
    Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.
4. Трастерс с гирями (Thrusters)
Трастерс с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

5. Мельница с гирей
Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Смотрите также
  1. Комплекс упражнений с гирями
    Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.

Комментарии

Обрати внимание

Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Совместимость красного вина и фитнеса
Сегодня вы узнаете, можно ли сочетать фитнес и здоровый образ жизни с употреблением красного вина.
Значение витаминов в питании спортсмена
Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.
Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Ментальная концентрация на силовых тренировках
Если вы знаете, как правильно применять свой ум, вы сможете достичь гораздо больших результатов на тренировках.
Трехмесячная программа тренировок для увеличения мощности
Предлагаем вам программу тренировок пауэрлифтера, рассчитанную на увеличение мощности.
Перекрестные скручивания (Велосипед)
Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана) - относится к асанам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Самые полезные женские виды спорта
Сегодня мы расскажем о шести видах спорта, которые способны принести немало пользы женскому организму.