Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.
![Махи с гирей](https://justsport.info/media/zoo/images/giri1_8c41a25bd302d0c9ab0bcfab632836e0.jpg)
Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.
![Приседания с гирями](https://justsport.info/media/zoo/images/giri2_046b2d600fd7be884843d5b07055d940.jpg)
Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
![Рывок гири](https://justsport.info/media/zoo/images/giri5_a22d41e812cb3c2fd6632a11d6262a39.jpg)
Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
![Трастерс с гирями](https://justsport.info/media/zoo/images/giri4_3dcd6aa18655c2717af2b169f3f08e0a.jpg)
Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений.
![Мельница с гирей](https://justsport.info/media/zoo/images/giri3_35f6520c3fa7c4708141bc8e2af0e305.jpg)
Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.