Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.

1. Махи с гирей
Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.

  1. Махи гирей
    Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.
2. Приседания с гирями
Приседания с гирями

Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Рывок гири
Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

  1. Рывок гири
    Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.
4. Трастерс с гирями (Thrusters)
Трастерс с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

5. Мельница с гирей
Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Смотрите также
  1. Комплекс упражнений с гирями
    Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.

Комментарии

Обрати внимание

Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.
Вся правда о кислородном коктейле
Сегодня вы узнаете, в чем польза кислородного коктейля, кому он нужен и как его принимать. А также мы расскажем вам о трех основных способах, как сделать кислородный коктейль.
Ромбовидные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать ромбовидные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Сушка тела - худеем активно
Сушка тела представляет собой сбалансированное питание и тренировки, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы.
Халасана
Поза плуга (Халасана) - асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.