Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с гирями

Их можно использовать как чугунные дверные ограничители, но гири предназначены не для того, чтобы подпирать двери. Исследования показывают, что тренировки с гирями дают невероятные улучшения (до 70 процентов!) в аэробной мощности, чувстве баланса, силы и взрывной силы. А самое главное, тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать на деле эти замечательные снаряды.

Комплекс упражнений

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
 A1: Воздушные приседания с гирей 3 10
 A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 20
 B1: Румынская тяга гири 3 10
 B2: Махи гирей  3  20
 C1: Подъем на грудь и жим гири 3 10
 C2: Тяга Ренегата 3 10

Кроссфит с гирями

Выполняй каждую пару упражнений как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1+A2), переходи к выполнению второй (B1+B2) и так далее. A1,B1,C1 - упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2,B2,C2 - это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами - 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1+A2=ОДИН ПОДХОД). Ниже мы продемонстрировали правильную технику выполнения упражнений, чтобы ты максимально качественно выполнил весь комплекс.

Техника выполнения упражнений

A1. Приседания с гирей
Приседания с гирей
A2. Становая тяга с высокой протяжкой
Становая тяга с высокой протяжкой
B1. Румынская тяга гири
Румынская тяга гири
B2. Махи гирей
Махи гирей
C1. Подъем на грудь и жим гири
Подъем на грудь и жим гири
C2. Тяга Ренегата с отжиманием
Тяга Ренегата с отжиманием
Смотрите также
  1. Комплекс упражнений с гирями для девушек
    Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Комментарии

Обрати внимание

Как вести дневник тренировок
Здесь вы найдете список самых популярных сервисов и приложений для ведения дневника тренировок и питания.
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
Ошибки в питании культуриста
Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках в питании среди культуристов и дадим советы, которые помогут этих ошибок избежать.
Девушкам на заметку - советы для красоты и здоровья
Мы приготовили для тебя несколько полезных советов, придерживаясь которых, ты станешь еще красивее, еще увереннее, еще обворожительнее.
Краб с ударом ногой
Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Анатомия мышц ног
Сегодня мы подробно рассмотрим анатомию мышц ног. Вы узнаете, где находятся и какие функции выполняют ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени.
Гарудасана
Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.