Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с гирями

Их можно использовать как чугунные дверные ограничители, но гири предназначены не для того, чтобы подпирать двери. Исследования показывают, что тренировки с гирями дают невероятные улучшения (до 70 процентов!) в аэробной мощности, чувстве баланса, силы и взрывной силы. А самое главное, тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать на деле эти замечательные снаряды.

Комплекс упражнений

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
 A1: Воздушные приседания с гирей 3 10
 A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 20
 B1: Румынская тяга гири 3 10
 B2: Махи гирей  3  20
 C1: Подъем на грудь и жим гири 3 10
 C2: Тяга Ренегата 3 10

Кроссфит с гирями

Выполняй каждую пару упражнений как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1+A2), переходи к выполнению второй (B1+B2) и так далее. A1,B1,C1 - упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2,B2,C2 - это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами - 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1+A2=ОДИН ПОДХОД). Ниже мы продемонстрировали правильную технику выполнения упражнений, чтобы ты максимально качественно выполнил весь комплекс.

Техника выполнения упражнений

A1. Приседания с гирей
Приседания с гирей
A2. Становая тяга с высокой протяжкой
Становая тяга с высокой протяжкой
B1. Румынская тяга гири
Румынская тяга гири
B2. Махи гирей
Махи гирей
C1. Подъем на грудь и жим гири
Подъем на грудь и жим гири
C2. Тяга Ренегата с отжиманием
Тяга Ренегата с отжиманием
Смотрите также
  1. Комплекс упражнений с гирями для девушек
    Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!
Ошибки новичков в тренажерном зале
Ты наконец собрался с силами и не сегодня-завтра идешь в тренажерку. Прими поздравления — и почитай о типичных ошибках, которые совершают новички.
Комплекс йоги для живота и талии
Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Основные упражнения для тренировки квадрицепсов
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки четырёхглавых мышц бедер (квадрицепсов).
Упражнения для здоровья позвоночника
Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.
Творог
Давайте разберемся, почему творог считается невероятно полезным продуктом для спортсменов и роста мышц, а так же поговорим о преимуществах творога перед другими белковыми продуктами.
Ошибки новичков в фитнесе и бодибилдинге
В данной статье мы поговорим о самых распространенных ошибках и заблуждениях, с которыми часто сталкиваются начинающие спортсмены.
Бодибилдинг - все, что необходимо знать
Актуальная информация о бодибилдинге с описанием всех наиболее важных аспектов связанных с ним.