Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

О пользе минералов для спортсмена

Про то, что организму нужны витамины знает каждый спортсмен, но многие забывают о том, что организму необходимы еще и минералы.

Опубликовано:

О пользе минералов для спортсмена

Ученые установили, что хром и магний имеют ярко выраженный анаболический эффект. Также культуристу не стоит забывать и о цинке, поскольку именно он влияет на выработку тестостерона, а еще вырабатывает более сотни энзимов влияющих на пищеварение.

Различные типы нагрузок по-разному влияют на обмен веществ. Ученые исследовали две группы спортсменов - одни занимались силовыми нагрузками, другие аэробными. У спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками уровень цинка в организме был выше, чем у спортсменов занимающихся аэробными нагрузками, при этом у каждой из групп, уровень цинка был выше, чем у нетренированных людей, также обстояло дело и с уровнем меди в организмах спортсменов.

Этот эксперимент проводился в экологически загрязненном районе. И как оказалось, уровень различных токсинов таких как: кадмий и свинец в организме простых людей, оказался намного выше, чем у спортсменов обеих групп. Из этого ученные сделали вывод, что организм спортсмена лучше справляется с выведением токсинов из организма. Ну а нам с вами остается сделать вывод о пользе минералов для организма спортсмена.

Продукты богатые минералами

Нужное количество натрия поступает к нам из соленых продуктов. Важно не переборщить с солью – ее не должно быть больше чайной ложки в день. Кальций усваивается только в сочетании с солнечным светом или витамином D. Макроэлемента много в (содержание указано в миллиграммах на 100 г):

  • семенах мака и кунжута (в среднем 1500 на 100 г);
  • твердых сырах (1000);
  • отрубях из пшеницы (950);
  • семечках подсолнуха (367);
  • вишне (309).

Кладовыми калия являются:

  • черный чай (2500);
  • какао и кофе (1600);
  • все виды вяленого абрикоса и фасоль (более 1100);
  • ламинария (970).

Магния много в:

  • отрубях из пшеницы (611);
  • тыквенных семенах (534);
  • какао (476);
  • разных сортах орехов (300).

Фосфором богаты отруби из пшеницы (1276), семена тыквы (1144) и подсолнуха (837).

Большие запасы цинка есть в:

  • устрицах (60);
  • отрубях из пшеницы (16);
  • говядине (10);
  • семенах кунжута и тыквы (более 7,5);
  • куриной печенке (6,6).

Самой «железной» едой являются:

  • сушеные боровики (30);
  • устрицы и мидии (25);
  • свиная печенка (20);
  • ламинария (17).

Фтором обеспечат разные виды чая и дары моря, йодом – ламинария и молоко.

Основой рациона должны стать продукты, содержащие минералы в идеальном сочетании. Это творог, фасоль, фундук, горох, грецкие орехи, зеленый салат, ржаной хлеб, яйца, капуста, морковь, рис, гречка, огурцы, свекла, яблоки, помидоры.

Комментарии

Обрати внимание

Как пить при занятиях бегом
Сегодня мы расскажем, как, сколько и что пить при занятиях бегом.
Диагностика систем организма и профилактика заболеваний
Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов.
Упражнение «Штопор»
Штопор (Corkscrew) - упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, спины и ног, а также развитие баланса.
Гакк-приседания
Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Лучшие упражнения для задних дельт
В бодибилдинге упражнения для задней дельты является обязательным условием для построения массивных плеч.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Упражнение «Сотня»
Сотня (Hundred) - классическое упражнение Пилатеса, использующееся для разогрева мышц перед занятиями на мате.