Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортивное питание

О пользе минералов для спортсмена

Про то, что организму нужны витамины знает каждый спортсмен, но многие забывают о том, что организму необходимы еще и минералы.

Опубликовано:

О пользе минералов для спортсмена

Ученые установили, что хром и магний имеют ярко выраженный анаболический эффект. Также культуристу не стоит забывать и о цинке, поскольку именно он влияет на выработку тестостерона, а еще вырабатывает более сотни энзимов влияющих на пищеварение.

Различные типы нагрузок по-разному влияют на обмен веществ. Ученые исследовали две группы спортсменов - одни занимались силовыми нагрузками, другие аэробными. У спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками уровень цинка в организме был выше, чем у спортсменов занимающихся аэробными нагрузками, при этом у каждой из групп, уровень цинка был выше, чем у нетренированных людей, также обстояло дело и с уровнем меди в организмах спортсменов.

Этот эксперимент проводился в экологически загрязненном районе. И как оказалось, уровень различных токсинов таких как: кадмий и свинец в организме простых людей, оказался намного выше, чем у спортсменов обеих групп. Из этого ученные сделали вывод, что организм спортсмена лучше справляется с выведением токсинов из организма. Ну а нам с вами остается сделать вывод о пользе минералов для организма спортсмена.

Продукты богатые минералами

Нужное количество натрия поступает к нам из соленых продуктов. Важно не переборщить с солью – ее не должно быть больше чайной ложки в день. Кальций усваивается только в сочетании с солнечным светом или витамином D. Макроэлемента много в (содержание указано в миллиграммах на 100 г):

  • семенах мака и кунжута (в среднем 1500 на 100 г);
  • твердых сырах (1000);
  • отрубях из пшеницы (950);
  • семечках подсолнуха (367);
  • вишне (309).

Кладовыми калия являются:

  • черный чай (2500);
  • какао и кофе (1600);
  • все виды вяленого абрикоса и фасоль (более 1100);
  • ламинария (970).

Магния много в:

  • отрубях из пшеницы (611);
  • тыквенных семенах (534);
  • какао (476);
  • разных сортах орехов (300).

Фосфором богаты отруби из пшеницы (1276), семена тыквы (1144) и подсолнуха (837).

Большие запасы цинка есть в:

  • устрицах (60);
  • отрубях из пшеницы (16);
  • говядине (10);
  • семенах кунжута и тыквы (более 7,5);
  • куриной печенке (6,6).

Самой «железной» едой являются:

  • сушеные боровики (30);
  • устрицы и мидии (25);
  • свиная печенка (20);
  • ламинария (17).

Фтором обеспечат разные виды чая и дары моря, йодом – ламинария и молоко.

Основой рациона должны стать продукты, содержащие минералы в идеальном сочетании. Это творог, фасоль, фундук, горох, грецкие орехи, зеленый салат, ржаной хлеб, яйца, капуста, морковь, рис, гречка, огурцы, свекла, яблоки, помидоры.

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Видео мотивация к занятиям бодибилдингом
Мотивирующие видеоролики для любителей бодибилдинга, с отличной музыкой и демонстрацией большого количества мускулов и железа.
Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
Сколько фитнеса нам нужно
Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Прыжки на ящик
Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
Рывок штанги в стойку
Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
Планка - способы выполнения упражнения
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.
Польза гречки
Гречка - это супер продукт. Так говорят диетологи. И мы с ними абсолютно согласны. Давайте разберемся, какую пользу несет гречка человеческому организму и почему её так любят спортсмены.
Удары кувалдой по покрышке
С помощью наших рекомендаций, а также молота и покрышки, вы сможете сделать ваш удар по-настоящему сильным!