Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Атлет в маске: нужна ли тебе гипоксическая тренировка

Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.

Опубликовано:

Тренировочная маска

Что такое тренировочная маска?

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если ты встречал на улице или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.

Тренировочная маска (Elevation Training Mask) — это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии.

Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. В целом тренировочный эффект весьма сомнителен.

Обещания

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.

Ученые говорят

Гипоксические маски не улучшают физические показатели, заявляют исследователи из Университета Оклахомы (США). В ходе эксперимента они шесть недель наблюдали за курсантами военной академии, тренировавшимися в маске, и зафиксировали, что ни сила, ни выносливость не развивались у них быстрее, чем у тех, кто был без маски.

Гипоксическая маска

Отзывы эксперта

Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, так как в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови. Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение транспорта кислорода к мышцам, за счет чего повышается производительность.

Тем не менее, этот процесс занимает недели, даже месяцы, и обычной тренировки с маской будет не достаточно. Кроме того, пока вы не приспособлены к высоте, производительность снижается. VO2max уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров выше 1,1 км. Кроме того, интенсивность тренировок и объем уменьшается, что приводит к снижению общей производительности. Недостаток тренировки на высоте, это исчезновение результатов в течение 3-4 недель.

Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Но при этом не происходит увеличение производительности упражнений при любой интенсивности.

Одним из самых последних исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование, проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах.

Из пятнадцати исследований на эту тему восемь исследований не показывают никаких изменений результатов производительности, два показывают снижение производительности, еще два показывают улучшение и три четкую тенденцию к увеличению производительности (примерно в среднем на 3%).

Что в итоге

Все, что делает маска, — так это затрудняет дыхание. Она не меняет состав вдыхаемого воздуха (как это происходит в горах) и ничем не помогает спортсмену. И даже наоборот — может попросту сломать технику дыхания у атлета. Более простой, дешевый и эффективный способ дышать с трудом — тренироваться с еще большей отдачей.

Как выбрать маску для тренировок

Как выбрать?

Если вы решили преобрести тренировочную маску, то очень важно не купить подделку. Имейте в виду, что качественная маска не может стоить дешево. Цена на тренировочную маску в интернете колеблется от 3000 до 6000 рублей. Покупайте только у проверенных производителей. Вот некоторые особенности качественной продукции...

  1. Маска сидит плотно, при вдохе воздух заходит только через отверстия, предусмотренные производителем.
  2. При выдохе воздух выходит только через клапан.
  3. Материалы качественные, силикон мягкий и приятный на ощупь.
  4. Тканевая лямка с липучкой без затяжек и торчащих ниток.
  5. Швы прошиты ровно и до конца.
  6. Ярлыки пропечатаны отлично, слова не искажены.
  7. Клапан в рабочем состоянии, не смят, прилегает плотно.
  8. Переключатель режимов имеет плавный ход, ни где не цепляется.
  9. Можно менять режим не снимая маску в процессе тренировки.

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания при занятиях спортом
Соблюдение основных принципов здорового и правильного питания, позволит вам добиться высоких спортивных результатов, без ущерба для здоровья.
Как уменьшить живот
Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
Виды протеина
Выбирая протеиновый коктейль, очень легко потеряться. На рынке представлено огромное количество различного ассортимента товаров. Давайте разберемся, какие бывают виды протеина и какой из них лучше.
Ромбовидные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать ромбовидные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
О пользе фитнеса для сердца
Самая важная причина, по которой следует заниматься фитнесом, - это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.
Упражнение «Велосипед»
Велосипед (Bicycle) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Банановый гейнер для набора массы
Рецепт домашнего гейнера с бананом и сухим молоком, для худых парней, которые хотят набрать массу.
Титтибхасана
Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.