Джон Сина тренируется пять раз в неделю, предпочитая сплит-тренировки, где каждый день посвящен отдельной группе мышц: ноги, грудь, руки, плечи и спина. Для новичков такая интенсивная программа не рекомендуется. При тренировках груди или спины задействуются и другие мышцы, поэтому достаточно добавить 1-2 упражнения на трицепс и бицепс в соответствующие дни. Обычно три тренировки в неделю вполне достаточно. Для пари на единоборства вы можете фрибет скачать с помощью портала Metaratings.
Вот краткий обзор его тренировок:
День ног:
- Подъемы на икры (сидя и стоя)
- Сгибание голени
- Жим ногами
- Разгибание голени
- Приседания со штангой
День груди:
- Жим штанги на наклонной скамье
- Сведение рук на тренажерах «Бабочка» и «Кроссовер»
- Жим штанги лежа
День рук:
- Сгибания на бицепс с различными весами
- Французский жим
- Разгибания рук на тренажерах
День плеч:
- Разведения рук на тренажере
- Армейский жим
- Подъемы рук
День спины:
- Тяга верхнего блока
- Тяга штанги в наклоне
- Становая тяга
- Подтягивания
Такой режим подходит только опытным спортсменам. Новичкам стоит избегать подобных нагрузок, чтобы избежать травм и переутомления.
