100 видов фитнес-программ и тренировок

Каждый фитнес–клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают более 100 различных видов фитнес-программ. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.

1. АБТ (АВТ) – групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.
2. Аквафитнес – фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры.
3. Активный баланс (power balance) – программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление – выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.
4. Активный стрейтч (power stretch, super flex) – программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
5. Аллегро–пилатес – программы по системе Пилатеса с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др.
6. Антигравити йога (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога) – дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных асан с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога–асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. Даже на родине йоги – в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
7. Апер–боди (upper body) – силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
8. Аутогенная тренировка (АТ) – основной метод психической саморегуляции. Занятия АТ могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12–15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом варианте возможно включение новичков. Первосигнальным лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние тепла и расслабления. Второсигнальные успешно работают на «финише» и овладевают самопрограммированием своих реакций и большей мотивированностью внушений.
9. Афроаэробика – вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.
10. Аэробика – система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
11. Аэробика «50+» – популярный проект фитнес–программ для тех, кому за 50 лет.
12. Аэробика для начинающих – занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.
13. Аэробика лоу–импект (low impact – LI) – аэробика, обычно классическая, построенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения – средний.
14. Аэробика хай–импект (high impact – HI) – аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое количество подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе.
15. Аэробика с медицинским мячом – силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов.
16. Аэробика тонизирующая (toning sculpt) – комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ–платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.
17. Аэростеп – новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно–двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ–ступеньки.
18. Балетный класс (classic dance) – занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
19. БАМС (BUMS) – силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
20. Белли–данс (танец живота, belly dance) – танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.
21. Бодифлекс – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.
22. Босу (BOSU) – специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.
23. Бути дэнс (Booty Dance) – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».
24. Будокон – (с японского – «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») – вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, – это философия жизни.
25. Велнес – относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод – «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес–клубы, салоны, студии, медицинские фитнес–центры стали работать в системе велнес.
26. Велоаэробика, индо–сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) – циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.
27. Воггинг – вид фитнеса. От английского слова wogging, образованного от микса двух слов «walking» – ходьба и «jogging» – бег трусцой, джоггинг. В некоторых сообществах любителей воггинга этот фитнес называют сокращенно: WOG.
28. Гимнастика для спины – программа фитнес–гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.
29. Гимнастическая палка (body bar) – в фитнес–программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).
30. Гиревой фитнес – это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно–анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
31. Дабл–степ–аэробика (double step) – программа степ–аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.
32. Данс–пати (dance party) – урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев.
33. Джаз–аэробика (jazz aerobics) – танцевальные занятия с элементами джаза.
34. Джоггинг (от англ. jogging) – это тренировочный, а чаще – оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
35. Дога – новый вид фитнеса, представляющий собой занятия йогой в паре с домашним питомцем. От английских слов «dog» – собака и «yoga» – йога. Домашние питомцы принимают участие в занятиях, присутствуют на уроках, заставляют хозяина взаимодействовать с собаками, иногда выступают в роли снарядов. Порода собак и её размер не имеют значения, любая собака подходит для занятий.
36. Зумба фитнес – это танцевальное направление в фитнесе с уклоном на характерные движения из латиноамериканских танцев. Все занятие разбито на небольшие блоки, каждый из которых соответствует определенному латиноамериканскому ритму, под который вы вместе с тренером разучиваете характерные танцевальные движения. Среди них такие популярные латиноамериканские танцевальные направления как ча–ча–ча, мамбо, сальса, бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.п.
37. Интервальный тренинг (interval training) – высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.
38. Йога – восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни.
39. Йогалатес – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения.
40. Каланетика – система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.
41. Капоэйра – афро–бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.
42. Кардиостриптиз, или кардиострип – вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробики и стрип–пластики. Впрочем, многие эксперты находят в кардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.
43. Кенгу джампс (оригинальное название – Kangoo Jumps, перевод с английского – «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20–сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.
44. Кибо – комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.
45. Кикбоксинг – аэробика с использованием элементов кикбоксинга.
46. Кик–фит (kik fit) – разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы таэквондо, тай–чи, карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.
47. Коре атлетик (core atletic) – урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе.
48. Коре боди (core body strength) – то же, что «апер боди», но программа воздействует на силу мышц туловища.
49. Круговая тренировка – одна из универсальных организационных форм, позволяющая успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Представляет собой выполнение отдельных упражнений на «станциях», которые распределены по «кругу». Возможно повторение упражнений на одной станции (от одного раза до трех). Повторения одного и того же упражнения называются серией или сетом.
50. Кун–фу – одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты – умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает «совершенный мастер». Так называется и программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун–фу.
51. Латино – танцевальная аэробика с элементами латиноамериканских танцев.
52. Ловер боди (lower body strength) – то же, что апер боди, но упражнения направлены на развитие мышц нижних конечностей и таза.
53. Медитация – классический способ развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация, в отличие от АТ (см.), начинается с решения ни о чем не думать.
54. Мюзикл–аэробика (musical aerobic) – программа аэробики, которая использует танцы из различных мюзиклов и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.
55. НИА (NIA) – комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайцзи, развивающая физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (велнес). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлосом Росас и продолжает культивироваться по настоящее время. Особенно популярна в Германии.
56. Новая НИА (New NIA) – занятия включают элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Характерно чередование быстрых и медленных движений, направленных на гармонизацию тела и души.
57. Новая программа коре – тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует функцию равновесия и координацию.
58. Новые индийские танцы – танцевальный урок с использованием элементов индийских танцев.
59. Окидо–йога (oki–do yoga) – динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.
60. Памп (pump) – силовой урок со специальной штангой разных весов.
61. Памп–аэробика (pump aerobics) – программа аэробики со штангой.
62. Памп–ит–ап (pump it up) – силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.
63. Пешие прогулки – это вид активного отдыха, который доступен любому человеку и приносит большую пользу для организма.
64. Пилатес – система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800–1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души – «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.
65. Пилатес–матворк (pilates matwork) – упражнения, выполняемые по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.
66. Пилатес с кольцами (pilates rings) – тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.
67. Пилоксинг – гибридный фитнес–план, сочетающий в себе элементы бокса и пилатеса. Автор программы – американка Вивика Йенсен. Она является владелицей студии пилатеса и пилоксинга в Калифорнии. Среди ее клиентов замечены такие знаменитости, как Ванесса Хадженс и Хилари Даф.
68. Пол–дэнс (танцы на шесте pole dance) – специальный комплекс упражнений на шесте, смесь эротического танца, спортивной гимнастики, акробатики и хореографии.
69. Разумное тело (Mind&Body) – методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.
70. Реверс раннинг – новый вид фитнеса, бег наоборот или бег задом наперед (спиной вперед). От английского словосочетания revers running (реверс, бег). Другие название бега задом наперед в английском языке: Backward Running, Retro Running.
71. Реггетон (в переводе на английский «reggaeton») – это танец, возникший в 1990–х годах в Панаме и Пуэрто–Рико, соединив в себе ямайскую музыку регги, ритмы техно, рэпа, некоторых стилей пуэрториканской музыки, и движения и фигуры сальсы, меренге и хип–хопа. Довольно откровенный, агрессивный и сексуальный танец.
72. Рибок С. В. Т. (Reebok Core Board Training) – новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия, с применением специального оборудования (досок).
73. Рибок F. I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise) – оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ–платформы.
74. Ривер–данс (river dance) – разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.
75. Сайкл (с англ. cycle – велосипед, езда на велосипеде) – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки.
76. Самба – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с характерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев.
77. Скандинавская ходьба – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки.
78. Скиппинг, или роуп–скиппинг (англ. skipping, rope–skipping) – это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».
79. Слайд–аэробика (slide erobics, slideboards training) – групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.
80. Степ–аэробика (step aerobics) – групповые или персональные тренировки с использованием степ–платформы.
81. Степ и скалпт (step–n–sculpt) – комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.
82. Стретчинг (stretching) – система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
83. Стрип–данс (Strip–dance, стрип–пластика, стрип) – танцевальное направление, основой которого являются движения, имитирующие раздевание. Стрип–данс является частью стриптиза, однако не предполагает обязательного раздевания. Это умение обольщать и соблазнять, не обнажая тела.
84. Супер–скалпт (super sculpt) – силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.
85. ТАБС (TABS) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
86. Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20–секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10–секундная передышка. Технику табата еще называют табата–план или табата–протокол.
87. Тайбо (tae–bo) – кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.
88. Тай Чи – полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») – китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Основывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.
89. Тайцзи–аэробика – программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.
90. Танцы в воздухе – современный вид танца, представляющий собой микс воздушной йоги, традиционного акробатического искусства и танца. Другие популярные названия: aerial dance, танцы по вертикали, вертикальные танцы, танцы на стене, воздушные танцы, антигравитационные танцы и др.
91. Таэквондо – корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.
92. Тверкинг – современный вид танца, который перерос в целое фитнес–направление. В США увлечение тверкингом называют новой фитнес–манией. Открываются классы, в которых предлагается обучение тверкингу. Инструкторы тверкинга говорят, что за 60 минут занятия можно получить нагрузку, превосходящую по интенсивности сессию в тренажерном зале. И этот вид фитнеса можно отнести к кардио–нагрузкам. Тверкинг – это фитнес только для женщин. Он не только укрепляет мышцы, но и увеличивает уверенность в себе, – так считают сторонники нового фитнеса. Занятия проводятся под музыку хип–хоп, и в сценическом освещении.
93. Техноробикс (technorobics) – урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова – свободна!»
94. ТНТ (TNT) – силовой урок для тренировки мышц ног.
95. Тэп–танц–аэробика (tap dance) – программа аэробики, построенная с использованием элементов степ–танца, ставшего популярным после стептанцшоу «Lord of the Dance» и «Riverdance».
96. Фанки–степ (fanky step) – программа танцевальной степ–аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.
97. Фитнес для тела и души – программы, в которых учитывается не только чисто физическое воздействие на кардиореспираторную систему, опорно–мышечный аппарат, но и на психику занимающихся.
98. Фитнес–йога (fit yoga) – европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.
99. Флекс (flex) – комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.
100. Цигун – китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.