Прежде всего: пища дает вам энергию. Без энергии вы не сможете тренироваться. Без правильного питания вы не сможете улучшить ни один из аспектов своей тренировки. Для спортсменов-бойцов питание является, пожалуй, самым важным аспектом их повседневной жизни. Почему? Потому что спортсмены-бойцы должны не только выступать на соревнованиях самого высокого уровня, но и сбрасывать вес, а главным фактором успешной весогонки (независимо от боевой дисциплины) является питание.
Однако, как скажет вам любой тренер по спортивному питанию, питание должно быть включено в ежедневный распорядок дня спортсмена-бойца круглый год. Титанические труды спортсменов из мира MMA по достоинству оценивают обычные зрители, которые наблюдают за выступлениями своих любимых бойцов. Прямые трансляции поединков MMA и других спортивных событий всегда можно найти в БК PARI, для удобства в использовании можно скачать удобное приложение по ссылке https://bookmaker-ratings.ru/app-reviews/prilozhenie-pari-match-dlya-android-skachat-obzor/.
Питание бойцов в межсезонье/между тренировочными лагерями
Эта часть тренировочного сезона бойца, вероятно, является самой упускаемой из виду и самой важной. Слишком часто спортсмены используют это время для того, чтобы насладиться пищей, которой они избегали в течение нескольких недель или месяцев. Хотя нет ничего плохого в небольшом самопотакании, неконтролируемая диета может привести к значительному увеличению веса в кратчайшие сроки.
Такая практика постоянной сгонки веса увеличивает время, которое бойцы тратят на попытки сбросить килограммы перед соревнованиями, вместо того чтобы сосредоточиться на результатах. В худшем случае это может привести к расстройству пищевого поведения и увеличить риск получения травмы.
Периоды между тренировочными лагерями лучшее время для восстановления организма и приведения его в состояние энергетического баланса, то есть адекватного восполнения калорий, потраченных во время тренировок. Это включает в себя здоровый баланс белков, углеводов и полезных жиров.
3 шага для восстановления и поддержания энергетического баланса для бойцов MMA
1. Потребление достаточного количества углеводов перед тренировкой
Употребление перед тренировкой смеси простых и сложных углеводов обеспечит мышцы топливом, необходимым для длительной работы с высокой интенсивностью.
Спортсменам, занимающимся серьезным тренингом несколько тренировок в день, рекомендуется потреблять 5-8 г углеводов на кг массы тела в день. В качестве примеров идеальных продуктов можно привести овсянку, фрукты, цельнозерновой бублик и желе, батончики мюсли.
2. После каждой тренировки следует потреблять продукты, богатые белком и углеводами, чтобы способствовать восстановлению мышц
В идеале необходимо потреблять 20-30 г белка. В качестве примера можно привести протеиновый коктейль и фрукты, вяленую говядину и греческий йогурт.
3. Потреблять достаточное количество жидкости
Согласно эмпирическому правилу, необходимо восполнять 150% жидкости, потерянной после тренировки. Лучший метод для этого взвеситься до и после тренировки, а также проверить цвет мочи!
Совет: необходимо, чтобы моча была светлого, лимонадного цвета. Для восполнения потерянной во время тренировки жидкости полезно использовать порошок электролитов и сахарные растворы/напитки.
Построение питания в соответствии с тренировочным процессом
Для высокоинтенсивных тренировок:
Половина порции должна состоять из углеводов, таких как рис, фасоль или сладкий картофель. Углеводы являются наиболее эффективным топливом для высокоинтенсивных тренировок, а также способствуют восстановлению мышц.
Это особенно важно при проведении нескольких тренировок в течение дня. Овощи и фрукты составляют часть тарелки, что способствует поступлению в организм необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, снижающих воспалительные процессы. Для оптимального восстановления мышц нужна порция белка (20-30 г).
Для низкоинтенсивных тренировок или дней отдыха:
Поскольку в эти дни расходуется меньше энергии, для поддержания повседневной деятельности требуется меньше энергии в виде углеводов. Заполните половину тарелки фруктами и некрахмалистыми овощами, чтобы повысить потребление витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, увеличение потребления клетчатки способствует насыщению и помогает поддерживать вес. На часть тарелки положите цельнозерновые продукты или полезные жиры (авокадо, оливковое масло, арахисовое масло, хумус). В рационе также должен быть нежирный белок, способствующий восстановлению мышц и повышению сытости.
Повторимся, что период между сборами это лучшее время для восстановления энергетического уровня, восстановления организма и наращивания силы и мощи. Питание в это время должно быть сбалансированным всегда нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно энергии для тренировок и восстановления.
Подготовка к тренировочному лагерю
Как уже говорилось, боевые виды спорта очень требовательны к энергетическим ресурсам. Однако без должного питания организм не сможет работать на высоком уровне.
Даже во время тренировочного лагеря, длящегося 6-8 недель, для подготовки к предстоящему бою необходим здоровый баланс углеводов, белков и жиров. При этом ключевую роль играет время приема питательных веществ, поскольку углеводы и жиры будут ограничены для начала снижения веса.
