Хоккей – высокоинтенсивный вид спорта, требующий выносливости, скорости, мастерства и стойкости. Основные потребности хоккеистов в питании связаны с адекватной гидратацией и сбалансированным потреблением макро- и микроэлементов.
Ежедневные ограничения в питании и постоянная работа на тренировках не остается незамеченной для каждого хоккеиста – миллионы людей по всему миру мечтают посмотреть за игрой своего кумира. Если вы хорошо разбираетесь в хоккее и хотите поддержать свою команду, используйте понравившийся бездепозитный фрибет от сайта «РБ» и получайте бонусные средства для бесплатного пари на матч любимого клуба.
Идеальная диета предполагает значительное потребление сложных углеводов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, которые обеспечивают устойчивую энергию для высокоинтенсивных игр.
Белки, поступающие из нежирного мяса, молочных продуктов и растительных источников, способствуют восстановлению и укреплению мышц, что является необходимым, учитывая физическую природу спорта. Здоровые жиры из таких источников, как авокадо, орехи и оливковое масло, обеспечивают длительный запас энергии для продолжительных матчей и тренировок.
Потребление калорий
Обычный хоккеист за одну игру может сжечь от 500 до 700 калорий, а профессиональные игроки – до 1500 калорий. Для игроков, выходящих на лед несколько раз в неделю, плюс тренировки, потребность в калориях выше.
Поэтому диета и калорийность питания играют важную роль в поддержании работоспособности. Для хоккеиста трудно переоценить важность соответствия между потреблением и расходом калорий. В дни тренировок вы можете сжигать меньше калорий, чем в дни матчей, а во время отдыха потребность в калориях будет очень низкой.
Поэтому необходимо корректировать потребление пищи в зависимости от уровня активности в тот или иной день. В дни высокоинтенсивных тренировок или игр потребность в калориях будет выше, поэтому, возможно, придется потреблять больше продуктов.
Руководство по питанию хоккеистов
Макронутриенты являются основными компонентами нашего рациона и играют незаменимую роль в производстве энергии, наращивании мышечной массы и других функциях организма. Они делятся на три основные категории: углеводы, белки и жиры.
Углеводы: быстрая энергия
Углеводы являются основным источником энергии для организма. При потреблении они распадаются на глюкозу, которая питает наши клетки, особенно во время высокоинтенсивной деятельности. Мозг в значительной степени зависит от глюкозы, получаемой из углеводов. Постоянное потребление углеводов обеспечивает хорошую когнитивную функцию и концентрацию внимания.
Белки: восстановление и рост мышц
После напряженных тренировок или физических нагрузок мышцы изнашиваются. Протеины поставляют аминокислоты – строительные блоки для восстановления и роста мышц. Помимо мышц, белки необходимы для образования ферментов, гормонов и других компонентов организма.
Жиры: устойчивая энергия
Если углеводы дают быструю энергию, то жиры служат резервуаром для устойчивой энергии. При длительных нагрузках низкой и умеренной интенсивности жиры становятся основным источником энергии. Жиры необходимы для выработки некоторых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, которые играют роль в мышечном росте и репродуктивном здоровье.
Питание перед игрой
Правильно подобранное питание и перекус перед игрой позволяют эффективно подпитывать организм, обеспечивая его устойчивой энергией, необходимой для высоких физических нагрузок. Употребление сложных углеводов, таких как цельное зерно и некрахмалистые овощи, обеспечивает медленное и стабильное высвобождение энергии, предотвращая ее спады в ответственные моменты.
Нежирные белки, такие как курица или рыба, способствуют восстановлению и регенерации мышц, при этом не менее важно поддерживать уровень гидратации с помощью воды или электролитных напитков.
За 30 минут до начала игры можно перекусить легкоусвояемыми продуктами, например, бананом или горстью орехов, чтобы получить дополнительный прилив энергии. Приоритетное соблюдение этих правил питания не только повысит вашу выносливость и мастерство на площадке, но и снизит риск травм и усталости.
Рекомендации по питанию перед игрой
Перед матчем лучше всего использовать следующие продукты:
- Паста с курицей;
- Салат из киноа и лосося;
- Индейка и авокадо;
- Жаркое из риса и овощей;
- Говядина с овощами;
- Сладкий картофель;
- Омлет с цельнозерновыми тостами.
Идеальное время приема пищи перед игрой
Все приемы пищи старайтесь принимать примерно за 3-4 часа до начала игры, чтобы обеспечить нормальное пищеварение. Запивайте каждый прием пищи гидратирующим напитком, например водой или электролитным напитком, особенно если на игре жарко или влажно. Избегайте употребления большого количества сахара или слишком жирной пищи ближе к началу игры, так как они могут вам помешать.
