Особенности физической нагрузки при остеоартрозе

Остеоартроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. Остеоартроз часто начинается в возрасте 40−50 лет. Подавляющее большинство 80-летних людей поражены этим заболеванием в той или иной степени. У людей моложе 40 лет заболевание чаще всего обнаруживается случайно при проведении рентгенологического обследования и протекает без симптомов, за исключением ситуаций, когда остеоартроз является последствием травмы. В возрасте от 40 до 70 лет эта болезнь чаще поражает женщин, чем мужчин. После 70 лет заболевание поражает представителей любого пола с одинаковой частотой.

Польза фитнеса при остеоартрозе

Фитнес может оказать положительное воздействие на состояние суставов при остеоартрозе. Давайте рассмотрим, как физическая активность может помочь:

• Улучшение кровоснабжения: Регулярные занятия фитнесом стимулируют приток крови к суставам и связочному аппарату. Это способствует получению большего количества питательных веществ, что благоприятно сказывается на состоянии хрящей и суставов.
• Укрепление околосуставных мышц: Фитнес помогает укрепить мышцы, окружающие суставы. Это способствует улучшению поддержки и стабильности суставов.

Осторожность при выборе нагрузки

Важно учитывать степень функциональности суставов. Вот некоторые параметры для оценки:

• Первая степень: Все движения выполняются с легкостью и в полной амплитуде даже при использовании отягощения.
• Вторая степень: Полная амплитуда движений возможна только без дополнительной физической нагрузки.
• Третья степень: Легкая скованность движений, независимо от использования дополнительного веса.
• Четвертая степень: Явные трудности при выполнении простых движений.

Подбор нагрузки

• При первой степени заболевания можно выполнять физические упражнения со снарядами, вес которых соответствует 50% от максимально возможного. Количество повторений в каждом из 3-5 сетов может варьироваться от 12 до 15 повторений.
• При второй степени следует работать с легкими весами, выполняя по 12-15 повторов в каждом из 3-5 подходов.
• При третьей степени использование дополнительного веса не рекомендуется, а каждое тренировочное движение следует повторять не более 12 раз в 2-3 подходах.

Перед началом тренировок при остеоартрозе рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать негативных последствий.