Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Женский комплекс для икроножных мышц

Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.

Опубликовано:

25.01.2019
Женский комплекс для икроножных мышц

Голени являются самой заметной, открытой обзору группой мышц (кроме рук). В большинстве случаев женщины не стремятся иметь крупные, рельефные мышцы голеней. Они хотели бы просто улучшить их форму. Таким образом, основными задачами тренировок являются улучшение кровоснабжения, наращивание силы и поддержание гибкости.

Всегда качай голень в самую последнюю очередь, так как прорабатывать эти мышцы прежде, чем заднюю группу мышц бедер, ягодичные и четырехглавые, опасно, поскольку после упражнений для голеней ноги могут дрожать и ты не сможшь нормально продолжить тренировку. Таким образом, разминкой для мышц голени станут упражнения для ног, выполненные прежде. Однако имеет смысл разогреть ахилловы сухожилия 1-2 подходами подъемов на носках без использования отягощения.

Ты можешь делать предлеженные здесь упражнения как в день тренировки ног, так и в любой другой день. Выполняй каждое упражнение 2-3 подхода по 15-20 раз. Двух тренировок в неделю будет достаточно.

Перед тем, как приступить к тренировке мышц голени, мы рекомендуем изучить анатомию и особенности тренинга этой группы мышц. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

  1. Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
    Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.

Комплекс упражнений

1. Подъем на носки сидя со штангой

В этом упражнении акцент смещается на камбаловидные мышцы.

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Сядь на скамью и поставь носки на блин. Положи штангу на верхнюю часть бедер и придерживай ее руками.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе напряги икры и подними пятки.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой сидя техника

2. Подъем на носки стоя со штангой на плечах

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Положи штангу на плечи так, как при выполнении приседаний. Поставь носки на блин, пятки при этом стоят на полу.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе, напрягая икры, поднимись на носки отрывая пятки от пола.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой на плечах стоя техника

Одни женщины имеют длинные мышцы голени с короткими голеностопными связками, другие, напротив, имеют короткие мышцы голени с длинными голеностопными связками. Никакие упражнения не могут изменить это соотношение, предопределенное генетикой. Длинные мышцы развиваются быстрее, чем короткие.

Смотри также
  1. Основные упражнения на икры ног
    Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.
  2. Растяжка икроножных мышц
    Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Разминка перед бегом
Многим знакомо это чувство нетерпения, когда хочется поскорее оказаться на маршруте и начать пробежку. Но, как бы вы ни спешили приступить к беговой тренировке, нельзя лишать мышцы такого важного этапа, как разогрев.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
10 общефизических навыков
Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Что нужно для домашнего спортзала
Если вы планируете полностью перейти на домашние тренировки, то вам нужно будет приобрести необходимое оборудование и причём подойти к этому вопросу нужно будет основательно.
 Предварительное утомление
Предварительное утомление позволяет ударно нагружать не только мышечные группы, но и отдельные их части, а умелое применение данной методики позволит вам скорее добиться ваших целей.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) - упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Приседания с паузой
Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.
Как повысить уровень тестостерона
Сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья и не прибегая к различным химическим и аптечным препаратам.