Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Женский комплекс для икроножных мышц

Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.

Опубликовано:

25.01.2019
Женский комплекс для икроножных мышц

Голени являются самой заметной, открытой обзору группой мышц (кроме рук). В большинстве случаев женщины не стремятся иметь крупные, рельефные мышцы голеней. Они хотели бы просто улучшить их форму. Таким образом, основными задачами тренировок являются улучшение кровоснабжения, наращивание силы и поддержание гибкости.

Всегда качай голень в самую последнюю очередь, так как прорабатывать эти мышцы прежде, чем заднюю группу мышц бедер, ягодичные и четырехглавые, опасно, поскольку после упражнений для голеней ноги могут дрожать и ты не сможшь нормально продолжить тренировку. Таким образом, разминкой для мышц голени станут упражнения для ног, выполненные прежде. Однако имеет смысл разогреть ахилловы сухожилия 1-2 подходами подъемов на носках без использования отягощения.

Ты можешь делать предлеженные здесь упражнения как в день тренировки ног, так и в любой другой день. Выполняй каждое упражнение 2-3 подхода по 15-20 раз. Двух тренировок в неделю будет достаточно.

Перед тем, как приступить к тренировке мышц голени, мы рекомендуем изучить анатомию и особенности тренинга этой группы мышц. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

  1. Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
    Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.

Комплекс упражнений

1. Подъем на носки сидя со штангой

В этом упражнении акцент смещается на камбаловидные мышцы.

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Сядь на скамью и поставь носки на блин. Положи штангу на верхнюю часть бедер и придерживай ее руками.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе напряги икры и подними пятки.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой сидя техника

2. Подъем на носки стоя со штангой на плечах

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Положи штангу на плечи так, как при выполнении приседаний. Поставь носки на блин, пятки при этом стоят на полу.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе, напрягая икры, поднимись на носки отрывая пятки от пола.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой на плечах стоя техника

Одни женщины имеют длинные мышцы голени с короткими голеностопными связками, другие, напротив, имеют короткие мышцы голени с длинными голеностопными связками. Никакие упражнения не могут изменить это соотношение, предопределенное генетикой. Длинные мышцы развиваются быстрее, чем короткие.

Смотри также
  1. Основные упражнения на икры ног
    Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.
  2. Растяжка икроножных мышц
    Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Ягодицы - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать ягодицы. Здесь вы найдете эффективные упражнения, анатомию и советы по тренировке ягодичных мышц.
Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
Как тренироваться для похудения
Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься для похудения, чтобы добиться лучшего результата.
Когда лучше бегать - утром или вечером
Утренняя или вечерняя пробежка, что эффективнее, что для тебя лучше? Чтобы выбрать, нужно рассмотреть внимательно оба варианта.
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
Ваджрасана
Поза алмаза (Ваджрасана) - это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения.
Кинезио тейп - помощь при травме плеча
Кинезио тейп снижает нагрузку, что позволяет уменьшить боль в плече, расслабить сопряженные мышцы, а также улучшить кровообращение.