Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Женский комплекс для икроножных мышц

Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.

Опубликовано:

Женский комплекс для икроножных мышц

Голени являются самой заметной, открытой обзору группой мышц (кроме рук). В большинстве случаев женщины не стремятся иметь крупные, рельефные мышцы голеней. Они хотели бы просто улучшить их форму. Таким образом, основными задачами тренировок являются улучшение кровоснабжения, наращивание силы и поддержание гибкости.

Всегда качай голень в самую последнюю очередь, так как прорабатывать эти мышцы прежде, чем заднюю группу мышц бедер, ягодичные и четырехглавые, опасно, поскольку после упражнений для голеней ноги могут дрожать и ты не сможшь нормально продолжить тренировку. Таким образом, разминкой для мышц голени станут упражнения для ног, выполненные прежде. Однако имеет смысл разогреть ахилловы сухожилия 1-2 подходами подъемов на носках без использования отягощения.

Ты можешь делать предлеженные здесь упражнения как в день тренировки ног, так и в любой другой день. Выполняй каждое упражнение 2-3 подхода по 15-20 раз. Двух тренировок в неделю будет достаточно.

Перед тем, как приступить к тренировке мышц голени, мы рекомендуем изучить анатомию и особенности тренинга этой группы мышц. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

  1. Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
    Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.

Комплекс упражнений

1. Подъем на носки сидя со штангой

В этом упражнении акцент смещается на камбаловидные мышцы.

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Сядь на скамью и поставь носки на блин. Положи штангу на верхнюю часть бедер и придерживай ее руками.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе напряги икры и подними пятки.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой сидя техника

2. Подъем на носки стоя со штангой на плечах

Главные работающие мышцы:

  • Икроножные
  • Камбаловидные

Исходное положение:

Положи штангу на плечи так, как при выполнении приседаний. Поставь носки на блин, пятки при этом стоят на полу.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе, напрягая икры, поднимись на носки отрывая пятки от пола.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой на плечах стоя техника

Одни женщины имеют длинные мышцы голени с короткими голеностопными связками, другие, напротив, имеют короткие мышцы голени с длинными голеностопными связками. Никакие упражнения не могут изменить это соотношение, предопределенное генетикой. Длинные мышцы развиваются быстрее, чем короткие.

Смотри также
  1. Основные упражнения на икры ног
    Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.
  2. Растяжка икроножных мышц
    Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.

Комментарии

Обрати внимание

Быстрые мышечные волокна - все, что необходимо знать
В этой статье мы расскажем, что такое быстрые мышечные волокна, в каких видах спорта они важны, и чем они отличаются от медленных мышечных волокон.
Оптимальная норма потребления жиров
Сегодня мы расскажем, какая суточная норма жиров требуется человеку, с учетом веса, пола и возраста.
Аэробная тренировка для похудения
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Четырехдневная программа тренировок
Многие успешные бодибилдеры тренируются 4 дня в неделю. И если у вас есть время, желание и достаточный опыт, рекомендуем обратите внимание на четырехдневную программу тренировок.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
Женский бодибилдинг - объективный взгляд на вещи
Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Но некоторые женщины до сих пор опасаются занятий бодибилдингом, потому что боятся нарастить мышечную массу.
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.