Специалисты в области спортивной медицины разработали оптимизированную программу тренировок для людей с эктоморфным типом телосложения. Новый подход учитывает особенности метаболизма эктоморфов и направлен на эффективный набор мышечной массы. В перерывах между тренировками любители спорта обожают смотреть трансляции игр с участием известных спортсменов. Специально для этой категории заинтересованных людей портал Metaratings позволяет gg by скачать мобильное приложение, в котором доступны видеотрансляции.
Исследователи отмечают, что главной ошибкой эктоморфов являются слишком частые и изнурительные тренировки. Из-за ускоренного метаболизма организм быстро расходует энергетические запасы, что затрудняет восстановление мышечной ткани. Новая программа рекомендует ограничиться 3-4 силовыми тренировками в неделю продолжительностью 45-60 минут, с обязательным днем отдыха между занятиями.
Основу тренировочного плана составляют многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания и армейский жим. Эксперты рекомендуют работать в силовом режиме, выполняя 6-10 повторений в подходе с весом, который делает последние повторения действительно сложными.
Особое внимание уделяется питанию: для эктоморфов разработана специальная формула расчета калорийности, где суточная норма определяется умножением веса в килограммах на 40 с добавлением 500 калорий. При отсутствии прогресса рекомендуется увеличивать калораж на 200-300 калорий каждые две недели. Программа также предусматривает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для максимальной эффективности тренировок.
