Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как правильно прогрессировать в силовых тренировках

Прогресс в силовых тренировках является одной из ключевых задач каждого, кто посещает тренажерный зал.

Опубликовано:

Как правильно прогрессировать в силовых тренировках

Вы можете стремиться к увеличению мышечной массы, повышению силы или улучшению физической формы, но понимание правильного подхода к прогрессу является необходимым. Профессиональным атлетам, на выступления которых можно сделать ставку, приняв участие в акции букмекерских контор, очень хорошо это известно.

Прогрессивная перегрузка - принцип, лежащий в основе любых эффективных силовых тренировок. Она заключается в постепенном увеличении нагрузки на мышцы, чтобы они адаптировались и становились сильнее. Это может быть достигнуто за счет увеличения веса, количества повторений, сетов или уменьшения времени отдыха между сетами. Первые шаги в силовых тренировках часто приносят быстрые результаты, так как мышцы адаптируются к новому виду нагрузки. Однако по мере прогресса темпы роста замедляются, и без правильного подхода к прогрессивной перегрузке можно попасть в плато, где дальнейший рост становится затруднительным.

Прежде чем увеличивать вес и интенсивность, важно определить свой текущий уровень физической подготовки. Это можно сделать, проведя несколько тестов на максимальное количество повторений (1RM) для различных упражнений. Зная свой 1RM, вы сможете лучше планировать тренировки и избегать чрезмерных нагрузок.

Важно также учитывать ваш тренировочный стаж, состояние здоровья и цели. Например, новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, в то время как опытные спортсмены могут использовать более сложные методы прогрессивной перегрузки.

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания с гимнастическим роликом
Скручивания с гимнастическим роликом - сложное упражнение, направленное на тренировку мышц пресса.
Что такое сплит-тренировка
Сегодня мы расскажем, что из себя представляет сплит-тренировка и покажем вам пример классической сплит-тренировки на все группы мышц.
Грыжа межпозвоночного диска - симптомы, причины, лечение
Сегодня поговорим о грыже межпозвоночного диска, симптомах, причинах заболевания и методах лечения.
Анализ состава тела - измерение содержания жира в организме
Анализ состава тела — широко используемая процедура, в ходе которой определяется один из основных показателей успешности фитнеса.
Как не бросить тренировки
Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Ответы и советы психологов.
Принципы правильного питания
Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше здоровье.
Вин Дизель
Сегодня ты узнаешь о том, как именно Вин Дизель сумел стать тем, кто он есть, — парнем в отличной физической форме.
Мэнмейкер (Man Maker)
Мэнмейкер (Man Maker) - упражнение кроссфит, которое считается одним из лучших для похудения и развития выносливости спортсмена. Давайте рассмотрим технику его выполнения.
Жим штанги вверх
Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.