Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Этот вариант разгибания рук широко используется в бодибилдинге теми атлетами, у которых трицепс на одной из рук слабее другого. Это упражнение позволяет достичь гармоничного развития мышц на обеих руках. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Влияние на спортивные результаты

Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса, вы несомненно улучшите свои результаты в этих и других видах спорта.

Анализ движения

Основные суставы Локтевой
Движения в суставах Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные работающие мышцы Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантель в одной руке, поднятой вертикально вверх. Сделайте вдох и согните руку в локте, опустив гантель за шею. Вернитель в исходное положение, разогнув руку в локте, подняв гантелю вверх, по окончании движения сделайте выдох. В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Локоть должен быть фиксирован в одной точке на протяжении всего движения. Если локоть совершает движения по траектории и плоскости, атлет выполняет упражнение неверно, и снимает часть нагрузки с трицепса.

Смещение нагрузки

В зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете сместить акцент на каждую из головок трицепса, добиваясь ее пикового сокращения.

  1. Длинная головка: во время разгибания руки вы не поворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни внутрь, ни наружу), и ладонь все время направлена вперед.
  2. Латеральная (боковая) головка: приближаясь к верхней точке, вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от тела.
  3. Медиальная (внутренняя) головка: во время разгибания руки вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку.
Видео
Смотрите также
  1. Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
    Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
  2. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

Как научиться подтягиваться
Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Упражнения для растяжки верхней части спины
Растяжка мышц верха спины поможет сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Здесь мы предлагаем простые, но эффективные упражнения.
 Предварительное утомление
Предварительное утомление позволяет ударно нагружать не только мышечные группы, но и отдельные их части, а умелое применение данной методики позволит вам скорее добиться ваших целей.
Женский бодибилдинг - объективный взгляд на вещи
Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Но некоторые женщины до сих пор опасаются занятий бодибилдингом, потому что боятся нарастить мышечную массу.
Преимущества и недостатки тренировок со штангой
У штанги, как и у любого другого снаряда есть ряд своих достоинств и недостатков. Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок со штангой.
Сколько повторений делать в подходе
Сегодня мы расскажем, сколько повторений необходимо делать в подходе для набора массы, увеличения силы, либо сжигания жира.
Вирасана
Поза героя (Вирасана) - одна из основных поз йоги для пранаямы и медитации. Эту асану можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке.
Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.