Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Этот вариант разгибания рук широко используется в бодибилдинге теми атлетами, у которых трицепс на одной из рук слабее другого. Это упражнение позволяет достичь гармоничного развития мышц на обеих руках. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Влияние на спортивные результаты

Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса, вы несомненно улучшите свои результаты в этих и других видах спорта.

Анализ движения

Основные суставы Локтевой
Движения в суставах Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные работающие мышцы Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантель в одной руке, поднятой вертикально вверх. Сделайте вдох и согните руку в локте, опустив гантель за шею. Вернитель в исходное положение, разогнув руку в локте, подняв гантелю вверх, по окончании движения сделайте выдох. В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Локоть должен быть фиксирован в одной точке на протяжении всего движения. Если локоть совершает движения по траектории и плоскости, атлет выполняет упражнение неверно, и снимает часть нагрузки с трицепса.

Смещение нагрузки

В зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете сместить акцент на каждую из головок трицепса, добиваясь ее пикового сокращения.

  1. Длинная головка: во время разгибания руки вы не поворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни внутрь, ни наружу), и ладонь все время направлена вперед.
  2. Латеральная (боковая) головка: приближаясь к верхней точке, вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от тела.
  3. Медиальная (внутренняя) головка: во время разгибания руки вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку.
Видео
Смотрите также
  1. Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
    Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
  2. Французский жим
    Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

Домашняя программа для девушек на месяц
Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Уголок на гирях с переходом в стойку
В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.
Отжимания на кольцах (Вертикальные)
Вертикальные отжимания на кольцах (Ring Dips) – упражнение кроссфит, при выполнении которого, в отличие от отжиманий на брусьях, работает большое количество мышц стабилизаторов.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Перекрестные скручивания (Велосипед)
Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
Соковыжималки KENWOOD
Соковыжималки KENWOOD не зря пользуются популярностью. Эта техника позволяет каждый день наслаждаться вкусными и полезными напитками.