Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.

Опубликовано:

Прасарита Падоттанасана

Упражнение растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, растягивает и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела. Рекомендуется для начинающих йогов, так как в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги максимально широко. Стопы параллельно друг другу. Не допускайте болевых ощущений. Теперь медленно наклоните корпус вниз. Ладони опустите на пол. Упритесь руками. Лопатки и таз находятся в одной горизонтальной плоскости. Ноги прямые. Взляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Чтобы усилить напряжение, копчиком тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно подвигайте ноги друг к другу. Поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

В более продвинутом варианте предполагается, что макушкой нужно коснуться пола между ладонями и так оставаться 30 секунд. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.

При проблемах с нижней частью спины (нижними отделами позвоночника) рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора либо следует вообще отказаться от этой асаны.

Противопоказания к выполнению
  1. Травмы нижней части позвоночника
  2. Высокое давление

Комментарии

Обрати внимание

10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей, для мотивации к спорту.
5 мифов о занятиях фитнесом
Какие существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям? Об этом вы узнаете в этой статье.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.