Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.

Опубликовано:

Прасарита Падоттанасана

Упражнение растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, растягивает и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела. Рекомендуется для начинающих йогов, так как в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги максимально широко. Стопы параллельно друг другу. Не допускайте болевых ощущений. Теперь медленно наклоните корпус вниз. Ладони опустите на пол. Упритесь руками. Лопатки и таз находятся в одной горизонтальной плоскости. Ноги прямые. Взляд направлен вперед. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Чтобы усилить напряжение, копчиком тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно подвигайте ноги друг к другу. Поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

В более продвинутом варианте предполагается, что макушкой нужно коснуться пола между ладонями и так оставаться 30 секунд. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.

При проблемах с нижней частью спины (нижними отделами позвоночника) рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора либо следует вообще отказаться от этой асаны.

Противопоказания к выполнению
  1. Травмы нижней части позвоночника
  2. Высокое давление

Комментарии

Обрати внимание

Диета Лазара Ангелова
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.
Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
Вся правда о кислородном коктейле
Сегодня вы узнаете, в чем польза кислородного коктейля, кому он нужен и как его принимать. А также мы расскажем вам о трех основных способах, как сделать кислородный коктейль.
Спортивное питание «Myprotein» - мнение наших экспертов
Обзор спортивного питания «Myprotein» - качество ингредиентов, вкус, цена, отзывы экспертов.
Эктоморф
Я - эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Рабочий вес для роста мышц
Вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.
Приседания с гантелей над головой
Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
Рывок гири
Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.