Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значение в этом вопросе имеет генетика, но не стоит забывать и о спорте. Следите за техникой и регулярностью выполнения упражнений и вы обязательно избавитесь от бочков, получите изящную талию и будете любоваться своими результатами.
Работайте над телом комплексно. Визуально сделать талию более выразительной можно увеличив объем ягодиц. Для этого просто регулярно делайте упражнение выпады с коленей. Не забывайте о тяге в наклоне - это упражнение придаст ширину вашей спине и за счет этого талия будет выглядеть более узкой.
Забудьте про боковые скручивания и наклоны в стороны с гантелями. Эти упражнения увеличивают вашу талию. Забудьте о них! Куда эффективней планка, которая задействует прямые, косые и боковые мышцы живота. При регулярном выполнении планки живот станет более плоским, а талия - узкой. Регулярно выполняйте кардиотренировки. Дома будет удобно делать упражнения знакомые всем еще с детства - прыжки со скакалкой или упражнение "велосипед".
Комплекс упражнений
1. Выпады с коленей
Ноги на ширине плеч. Опуститесь на одно колено, затем на другое. Вернитесь в исходное положение напрягая ягодицы. Делая выпад с колен вес тела перенесите на опорную ногу. Выполнив подход вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение начав движение с другой ноги. Спину держите ровно. Смотрите вперед. Пресс должен быть напряжен.
Выполните 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
2. Тяга в наклоне
Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Туловище наклоните вперед. Возьмите гриф хватом сверху и на вдохе, напрягая мышцы спины, поднимите его до касания живота. Спину держите ровной, мышцы пресса напряжены.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
3. Планка
Встаньте в позицию планки на прямых руках. Запястья расположите под плечами. Ягодицы и пресс напрягите. Не прогибайте и не округляйте спину. Дышите ровно. Взгляд направьте вниз. Оставайтесь в планке 60 секунд. Чтобы усложнить упражнение, поочередно поднимайте правую, затем левую ногу. Движения выполняйте плавно, без рывка.
4. Велосипед
Лягте на спину. Поясницу прижмите к полу. Руки за головой. Шея расслаблена. Локти разведите в стороны. Бедра держите под прямым углом к полу, а голени параллельно полу. Поочередно сгибайте ноги в коленях имитируя езду на велосипеде. На вдохе сгибайте ногу, на выдохе - выпрямляйте. Старайтесь двигаться плавно. Почувствуйте напряжение в мышцах. Чем ниже вы будете держать ноги, тем сильнее будет нагрузка на пресс.
Выполните 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Не забывайте о правильном питании. В данном случае, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальные упражнения. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.
-
0Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
