Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.

Опубликовано:

Чатуранга Дандасана

Без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. Это упражнение укрепляет руки и ноги, стимулирует работу верхних дыхательных путей, тонизирует и сокращает органы брюшной полости, развивает силу и подвижность запястий, устраняет жировые отложения и увеличивает кровообращение во всем теле. Асана полезна при сутулости, депрессивных состояниях, апатии и повышенной утомляемости.

Техника выполнения упражнения

Необходимо лечь лицом вниз. Раздвинуть прямые ноги на расстояние в 30 см, согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне груди. Средние пальцы направлены вперед, остальные разведены в стороны. На выдохе, балансируя на пальцах ног и кистях рук, начать поднимать тело, пока локти не будут согнуты под прямым углом. Корпус тянуть вперед, грудная клетка расправлена, колени напряжены, пятки оттягивать назад. Грудная клетка должна быть параллельна полу, спина и ноги – прямые. Живот подтянут, ягодицы поджаты. Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно опуститься на пол.

Если такой вариант упражнения сделать сложно, то можно попробовать делать его с упором не от пальцев ног, а от колен. Спина не должна прогибаться.

Противопоказания
  • Обострения любых хронических заболеваний
  • Кистевой туннельный синдром

Комментарии

Обрати внимание

Простейший изотоник своими руками
Мало кто знает, что изотоник можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
Становая тяга на прямых ногах
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
О чем думать во время поднятия веса
Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела.
Упражнение «Тюлень»
Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Сверхинтенсивный тренинг - 3 программы тренировок
Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.
Увеличиваем количество подтягиваний
Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.