Становая тяга рывковым хватом
Тяга в рывке – отличный способ развить силу, скорость, мощь, осанку и баланс. Вы сможете работать с более тяжелыми весами, что, в свою очередь, отлично подходит для развития взрывной силы. Как правило, тяга в рывке должна выполняться на 2-5 повторений за сет.
Подобный вид упражнений используют профессиональные спортсмены из различных видов спорта: футбола, хоккея, баскетбола и даже тенниса. Все эти события объединены в букмекерской конторе Fonbet. Все актуальные промокоды фонбет представлены на сайте «РБ».
Вес не должен превышать максимальное значение, которое может выполнить спортсмен с правильной техникой. Как силовое упражнение, оно должно быть использовано в конце тренировки, но поскольку оно также включает в себя скорость и технику, его лучше всего выполнять перед базовой силовой работой, например, приседаниями.
Рывок в висе
У рывка в висе много функций. Его можно использовать для новичков, потому что многим проще выполнять рывок с пола. Он позволяет создать баланс и правильное позиционирование в начале второго рывка. Это отличный способ развить силу в разгибании и улучшить показатели в жиме лежа.
Рывок с блоков
Рывки с блоков означают, что пластины штанги опираются на блоки разной высоты, чтобы обеспечить мертвую точку, из которой можно выполнить упражнение. Как правило, это чуть выше колена и примерно в районе середины бедра. Это делается для того, чтобы сфокусироваться на улучшении определенной части рывка.
Это ценный тренировочный инструмент, который требует не больше подвижности, чем полный рывок, и может быть использован для улучшения техники тяги. Впоследствии он может улучшить как ваш максимальный результат в становой тяге.
Становая тяга
Используйте широкий хват, положив штангу на платформу. Ноги должны находиться прямо под бедрами, ступни развернуты наружу. Приседайте к штанге, сохраняя спину в абсолютном напряжении, голова направлена вперед.
Инициируйте движение, проходя через пятки и поднимая бедра. Угол наклона спины должен оставаться неизменным до тех пор, пока штанга не пройдет мимо коленей.
В этот момент проведите бедра через перекладину, ложась на спину. Верните штангу на платформу, выполнив движение в обратном направлении.
Приседания с паузой
Приседания с паузой – это самое лучшее упражнение на развитие опорно-двигательного аппарата. Оно выявляет все недостатки подвижности. Добавление паузы в нижней части упражнения поможет вам укрепить позицию над головой и способность поймать и сбалансировать штангу во время подъема.
