Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Швунг жимовой

Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.

Опубликовано:

Швунг жимовой

В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим штанги вверх с груди стоя с включением всего тела.

С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30% больше, чем при жиме от плеч. Начните с 40 кг штанги и выполните жимовой швунг 15 раз, затем отдохните 30 секунд и повторите этот цикл еще четыре раза. Повышайте вес только тогда, когда вы можете выполнить все 5 подходов с не более чем 30-секундными перерывами и без пауз во время их выполнения.

Являясь ступенью на пути к толчку, жимовой швунг - важное представление принципа «от ядра к конечностям», природной характеристики большинства функциональных движений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  • Подсед (быстрое сгибание таза)
  • Подъём (резкое разгибание таза и ног)
  • Жим

Исходное положение: снимите гриф со стоек или поднимите его на грудь и положите на плечи, удерживая хватом чуть шире плеч. Локти ниже и немного спереди грифа. Ноги примерно на ширине плеч. Голова немного отклонена назад, чтобы не мешать движению штанги вверх.

Подсед: произведите подсед, осуществив сгибание в тазу и коленях, но удерживая торс в вертикальном положении. Подъём: не задерживаясь в нижней точке подседа, резко раскройте ноги и таз. Жим: как только таз и ноги полностью выпрямляются, плечи и руки с силой выжимают гриф вверх до полного распрямления рук.

Комментарии

Обрати внимание

Целлюлит
Сегодня вы узнаете, что такое целлюлит, что является причиной возникновения целлюлита, какие бывают типы целлюлита и многое другое.
Виды протеина
Выбирая протеиновый коктейль, очень легко потеряться. На рынке представлено огромное количество различного ассортимента товаров. Давайте разберемся, какие бывают виды протеина и какой из них лучше.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
Правила выбора продуктов спортивного питания
Сегодня мы расскажем, на что нужно обращать внимание при выборе продуктов спортивного питания, чтобы приобрести качественный продукт и не купить подделку.
Как питаться девушке до и после тренировки для похудения
Не та еда и не в то время сведет на нет все ваши усилия в спортзале. Давайте все делать правильно!
Спортивные травмы плеча - причины, травмоопасные упражнения, лечение
Сегодня мы поговорим о спортивных травмах плеча, причинах их возникновения и методах лечения.
Какие мышцы работают при подтягивании на турнике
В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике (перекладине).
Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.

Популярные спортивные добавки

Топ-5 самых популярных продуктов спортивного питания...

  1. Сывороточный гейнер NutraBolics MassFusion (7250 грамм)

    Цена:

    1000 ք
    Нет в наличии
  2. Аминокислоты ON Essential Amino Energy (270 грамм)

    Цена:

    1000 ք
    Нет в наличии
  3. Сывороточный протеин NutraBolics HydroPure (2200 грамм)

    Цена:

    1000 ք
    Нет в наличии
  4. Витаминно-минеральный комплекс Animal Pak (44 порции)

    Цена:

    1000 ք
    Нет в наличии
  5. Комплексный протеин BSN Syntha-6 (2270 грамм)

    Цена:

    1000 ք
    Нет в наличии
Смотреть все товары